舒活瑜珈 (六週)
課程編號：1153H50351G
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-08-31 ~ 2026-10-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 舒活瑜珈 (六週) | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 厚德國小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1300元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 劉俐宜 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 常覺得肩頸僵硬疲勞痠痛嗎？身體新陳代謝下降，體力變差，身材曲線改變，感覺無精打采。瑜珈能改善以上種種問題，讓身、心、靈達到平衡的最佳選擇，全面提升健康生活品質。本課程藉由瑜珈的體位法伸展深層的肌肉，鍛鍊核心肌群，加強活化身體機能，按摩內臟，增加新陳代謝，強化免疫力，提升自癒力，經由循序漸進的練習來喚醒、啟動及活化身體，提升身體柔軟度與靈活性，舒緩肌肉緊繃與疼痛，矯正姿勢、並能改善身體與心理，釋放精神壓力，身材曲線變得更窈窕有型，美化體態充滿優雅與活力。全面提升身心靈的舒活瑜珈，是提升健康生活的好選擇。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 依據學員程度與身體狀況來授課，循序漸進的教授瑜珈體位法與知識，喚醒身體與生俱有的機能，避免各種運動傷害 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 歡迎想改善身體狀況，活化與強化全身機能及提升健康生活品質者一同加入。 |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
毛巾、瑜珈墊、開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜珈基本介紹 | 了解瑜珈對身心的幫助與好處 |
| 第2週 | 手碰腳式 | 改善全身的氣血循環，對手腳冰冷與麻痺問題有益 ，活化脊椎，幫助年輕有活力，強化神經系統 |
| 第3週 | 脊椎伸展式 | 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放鬆 ，幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環，強化氣管與心肺機能 |
| 第4週 | 拜日12式 | 預防調整青春期、生產後與更年期身心不適與內分泌系統失衡 ，刺激頭胸反射區，強化頭胸區域。 |
| 第5週 | 扭轉式 | 強化與穩定神經系統，強化專注力，強化心肺機能、氣管、消化吸收系統與排泄系統 |
| 第6週 | 平衡式 | 增強身心的平衡力、穩定度、定力、收攝力與集中力 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |