放鬆心瑜珈
課程編號：1152C236
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-08 ~ 2027-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 放鬆心瑜珈 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 許毓倩 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。 規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1. 講述瑜伽基本概念及練習重點 古典瑜伽5大點 2. 基礎瑜伽 （1）呼吸覺察與收攝感官放鬆身心 （2）基礎暖身 （3）基礎體位法 （4）攤屍式引導式放鬆 3.梵唱練習 | |
| 第2週 | （1） 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.拜日式 4.腿部練習(核心) 5.基礎體位法(躺姿/坐姿/臥姿/站姿) 6.放鬆及靜心練習 7.課前祈禱文 8.梵唱練習 | |
| 第3週 | （1）溫和瑜伽 1.肩頸放鬆 2.呼吸覺察 (2)陰瑜伽練習 (3)梵唱練習 | |
| 第4週 | （1） 1.腹式呼吸 2.拜日式 3.腿部練習(核心＋變化) 4.基礎體位法(倒立練習(肩立式)+躺姿/坐姿/臥姿) 5.放鬆及靜心練習 (2)學習課後祈禱文 | |
| 第5週 | （1）基礎瑜伽紮根練習 1.拜日式＋腿部腹部練習 2.鼻孔交換呼吸法 3.基礎體位練習 4.睡眠瑜伽 | |
| 第6週 | （1）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.手臂力量及核心練習 3.反轉體位練習 （2）鼻孔交換呼吸法 | |
| 第7週 | 1.設立練習動機/祝福 2.呼吸覺察 （2）陰瑜伽練習 | |
| 第8週 | 1.基礎瑜伽練習 2.聖光呼吸法/左右鼻孔交換呼吸法 3.手臂力量及核心練習 4.反轉體位練習 5.站姿平衡練習 | |
| 第9週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 | |
| 第10週 | 1.基礎瑜伽練習（後彎變化） 2.瑜伽經典學習 | |
| 第11週 | 1.靜心行走 2.淨山 3.呼吸與覺察 4.大自然梵唱 5.瑜伽伸展 | |
| 第12週 | 1.基礎瑜伽與呼吸法練習 2.反轉練習 3.手平衡 4.瑜伽靜心冥想 5.瑜伽經典學習 | |
| 第13週 | 1.身體力量建立與脊椎活動（髖部/後彎/手平衡加強） 2.瑜伽經典學習 | |
| 第14週 | 1.瑜伽基礎練習（拜日式/反轉練習加強） 2.呼吸法 3.睡眠瑜伽 | |
| 第15週 | 1.瑜伽基礎練習 2.呼吸法 3.反轉練習 4.後彎進階 5.梵唱練習 | |
| 第16週 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.瑜伽經典學習。 | |
| 第17週 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.梵唱練習 | |
| 第18週 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |