樂活養生瑜伽
課程編號：1152C330
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-09 ~ 2027-01-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂活養生瑜伽 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 文化活動中心 | 上課時間 | 星期三 9:00 am~10:50 am | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2200元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 許毓倩 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 有鑒於社區高齡化，透過輕鬆愉快的瑜伽練習讓50+(50歲以上)中老年齡層都可以放鬆開心的學習並好好照顧身心。 瑜伽的練習可以超越空間跟天氣的限制，學習有益身心健康的瑜伽，可以在家輕鬆愉快的自我練習。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | (1)講述瑜伽 (2)溫和瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.脊椎暖身 3.腿部及核心力量練習 3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 4.放鬆及靜心練習。 | |
| 第2週 | 1.腹式呼吸 2.眼睛瑜伽 3.腿部與核心運動 4.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿) 5.站姿及平衡練習 6.放鬆及靜心練習。 | |
| 第3週 | 溫和瑜伽 1.身心覺察 2.單鼻孔呼吸(瑜伽調息) 3.腿部與核心練習 4.髖部活動練習 5.溫和瑜珈(前彎/後彎/扭轉) 6.站姿及側彎練習 7.放鬆及靜心練習 | |
| 第4週 | 陰瑜伽 1.身心覺察 2.瑜伽調息（左右鼻孔交換呼吸） 3.脊柱活動練習 4.陰瑜珈 5.瑜伽放鬆 6.瑜伽梵唱靜心 | |
| 第5週 | 1.靜心行走與呼吸 2.覺察練習 3.身體伸展 | |
| 第6週 | （1）呼吸練習 1.聖光呼吸法2. 左右鼻孔交換呼吸法 （2）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.腿部練習變化（髖部加強＋扭轉） | |
| 第7週 | （1）呼吸練習 1.聖光呼吸法 2.左右鼻孔交換呼吸法 （2）基礎瑜伽練習 1.後彎加強 2.站姿練習 | |
| 第8週 | （1）呼吸練習 1.聖光呼吸法 2.左右鼻孔交換呼吸法 （2）基礎瑜伽練習 1.拜日式暖身 2.開胸練習 3.站姿練習 | |
| 第9週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 | |
| 第10週 | （1）呼吸練習 1.聖光呼吸法 2.左右鼻孔交換呼吸法 （2）基礎瑜伽練習 1.拜日式 2.腿部練習與核心 3.前彎/後彎/扭轉/站姿與平衡/側彎 4.放鬆練習 | |
| 第11週 | （1）瑜伽經典學習 （2）基礎瑜伽練習 | |
| 第12週 | （1）瑜伽經典學習 2 （2）基礎瑜伽練習 1.呼吸與基礎瑜伽練習 | |
| 第13週 | （1）瑜伽經典學習 3 （2）陰瑜珈練習 | |
| 第14週 | （1）瑜伽經典學習 4 （2）溫和瑜珈練習 1.身心覺察與呼吸 2.髖部活動練習 3.前彎/後彎/扭轉/側彎練習 4.放鬆及靜心練習 | |
| 第15週 | 1.腹式呼吸法 2.拜月式 3.溫和瑜伽練習 | |
| 第16週 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 | |
| 第17週 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 | |
| 第18週 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |