午後有氧舞蹈與伸展
課程編號：1152C410
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-10 ~ 2027-01-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 午後有氧舞蹈與伸展 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 健民協會圖書館 | 上課時間 | 星期四 2:00 pm~3:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2800元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 800 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林芳菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 我觀察到許多社區學員渴望運動，但常受限於「體力門檻」或「裝備繁瑣」。特別是午間班的學員，多為想在接送小孩前動一動的家長，或是想改善午間昏沈、筋骨僵硬的長輩。 我想推廣一種**「輕裝運動」**的理念：不需要背負沉重的瑜珈墊，也不需要困難的肢體開發，只要穿上一雙運動鞋，就能在音樂中流汗排毒。透過這門課，我希望帶領學員有感地提升代謝、拉開老筋，讓運動變得簡單、無壓力且充滿樂趣。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹、認識節拍、全站姿安全動作引導。 | |
| 第2週 | 基礎踏步與併步組合，初步提升心肺適應力。 | |
| 第3週 | 律動中融入擴胸動作，改善久坐僵硬、找回體態。 | |
| 第4週 | 加入簡單手部動作，訓練大腦與四肢的同步感。 | |
| 第5週 | 加大動作幅度，提升代謝效率與全身燃脂效果。 | |
| 第6週 | 透過扭轉動作強化側腹線條，穩定身體軸心。 | |
| 第7週 | 結合快節奏流行音樂，提升運動趣味性與持久力。 | |
| 第8週 | 檢視前段動作精準度，強化正確的運動站姿。 | |
| 第9週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 | |
| 第10週 | 強化大腿、小腿肌群，提升日常行走的穩定度。 | |
| 第11週 | 增加髖部擺動練習，修飾下半身曲線並釋放壓力。 | |
| 第12週 | 針對背部與大腿後側進行站姿伸展（免墊子）。 | |
| 第13週 | 快慢節奏交替訓練，突破體力瓶頸、極速燃脂。 | |
| 第14週 | 融入慢速流暢舞步，訓練身體的控制力與美感。 | |
| 第15週 | 串連本季最受歡迎的舞曲，享受汗水與成就感。 | |
| 第16週 | 訓練身體控制力與脊椎前彎、後仰之柔韌伸展。 | |
| 第17週 | 完整呈現教學成果，分享居家簡易站姿伸展法。 | |
| 第18週 | 準備美好的成果在全校共同成果展現 |