陳氏太極拳56式(上)
課程編號：1152C323
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-09 ~ 2027-01-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 陳氏太極拳56式(上) | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 陳氏太極拳56式套路內容充實，風格突出，動作規範，結構嚴謹，佈局合理，動作編排上由易漸難，多有左右對稱動作，以求平衡發展，全面鍛鍊。 藉由陳氏太極拳56式的套路學習，一方面使得身體的氣血流暢，肌筋骨骼、五臟六腑強健 ；另一方面能逐步領會人體的太極，以達成陰陽和諧，人與自然合一的境界。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | *太極拳源流與門派的介紹。 *人體的九大關節，如何依序由下而上做鬆開運動，從腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕到手，務求身體全身上下整體關節的鬆活。 *站樁功法的要點說明與練法。 | |
| 第2週 | *1.併步站立2.左腳開步。 *1.轉腰擺手2.轉體捋帶3.擦步平推掌4.弓步前掤5.虛步撩掌6.震腳砸拳 | |
| 第3週 | * 1.左轉腰托拳2.轉腰分掌3.提腳擦步合臂4.馬步立掌。 *1.轉腕旋掌2.下捋前擠3.左刁右托4.虛步按掌 | |
| 第4週 | *1.左推右提勾 2.提脚擦步3.轉腰托掌 4.馬步立掌。 *1.轉腰擺拳 2.轉體横打 3.轉腰翻拳 4.馬步横擊 | |
| 第5週 | *1. 轉腰栽拳 2.跳轉掄擺 3.偏馬步掤打。*1.擦步插掌 2.虛步分掌 | |
| 第6週 | *1. 轉體繞臂 2. 踏腳擦步 3.擺臂提勾 4.側弓步展臂 。 *1. 扣腳合手 2. 收腳收手 3. 提膝推按 | |
| 第7週 | *1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌 。 *1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.側弓步沖拳 | |
| 第8週 | *1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘 。 *1.折叠纏繞 2.擰腰折靠 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | *1.轉體繞臂 2.轉腰旋臂 3.撩彈收拳 4.馬步發拳 。 *1.提脚翻掌 2.震脚切掌 | |
| 第11週 | *1.旋臂伸掌 2. 翻身躍步挑掌掄劈。 *1.轉腰提臂 2.提膝翻抖 | |
| 第12週 | *1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.側弓步沖拳。 *1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虚步刁托 4.虚步按掌 | |
| 第13週 | *1.右推左提勾 2.提脚擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌。 *1.收脚擺掌 2.開步推掌 3.插步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂横擊 | |
| 第14週 | *1.震脚擺掌 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲。 *1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣脚轉身旋掌 4.虚步推掌 | |
| 第15週 | *1.轉腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌。 *1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推 | |
| 第16週 | *1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌。 *1.轉腰纏擺 2.震脚擦步 3.馬步掩手收拳 3.弓步發拳 | |
| 第17週 | 陳氏太極拳56式套路總共56招式；本學習先教學前半段28式，總複習並且成果驗收。 | |
| 第18週 | 展現美好成果在全校共同結業日的節目上演出。 |