多元化瑜伽：秋收冬藏・深度滋養與內在平衡(學分費3000)
課程編號：CRA-B098B2-26C
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-08 ~ 2027-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 多元化瑜伽：秋收冬藏・深度滋養與內在平衡(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 頭前國小 | 上課時間 | 星期二 6:30 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3550元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 朱心夏 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 簡介: 1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今 2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今 3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今 4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今 5)2013新能量瑜伽負責人至今 6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今 7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今 8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今 9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師 10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師 |
| 課程簡介 | 多元化瑜伽：秋收冬藏・深度滋養與內在平衡(學分費3000) |
| 課程宗旨 | 輕鬆愉快的心，引領大家進入瑜伽的美好練習中。 透過練習、探索、找到身心靈的平衡點、激發潛能。 肌力、平衡、伸展、放鬆、冥想、梵唱、按摩串連整堂課 |
| 授課方式及教學方式 | 透過瑜伽練習，遇見全新的自己。 練習當中觀察自己身體連結、情緒體反應、找到內在外平衡、激發自己的潛能。連結愛與關懷在自己及週遭的人、事、物。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 無 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、團體互動20% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜伽墊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 清火定心~避暑安神練習 | 應對開學悶熱與農曆七月，練習清涼呼吸法與臥姿延展，穩定神經系統與情緒。 |
| 第2週 | 祛濕輕盈~下肢淋巴循環 | 針對夏末秋初的身體沉重感，加強腿部與鼠蹊部伸展，引導體內濕氣代謝。 |
| 第3週 | 穩定根基：足部與大地連結 | 入秋易浮躁，透過足底覺察與站姿平衡，建立穩定的能量場與安全感。 |
| 第4週 | 潤燥通暢~肺經與呼吸空間 | 氣候轉燥，重點放在擴張胸腔與手臂肺經伸展，增強呼吸道免疫力，潤肺安神。 |
| 第5週 | 秋分洗禮~身心的晝夜平衡 | 此時接近秋分，練習左右對稱的流動，在季節轉換點找到身體與內在的平衡。 |
| 第6週 | 順暢排毒~大腸經與溫和扭轉 | 針對秋季腸胃易有的燥熱或遲緩，透過扭轉按摩內臟，協助身體代謝通暢。 |
| 第7週 | 深度釋放~筋膜與療癒滋養 | 使用輔具進行深層放鬆，釋放長期累積的壓力，為入冬前的能量收斂做準備。 |
| 第8週 | 開闊心胸~提振內在陽氣 | 預防秋季憂鬱，安排溫和開胸體位，讓心輪能量流動，保持心情開朗明亮。 |
| 第9週 | 核心收斂~丹田能量守護 | 氣溫漸涼，透過基礎核心啟動將能量收回中心，建立溫暖的內在支持力。 |
| 第10週 | 舒緩脊椎~背部的溫柔流動 | 針對換季易有的背部緊繃，以貓牛式、下犬式串聯，促進脊椎血液循環。 |
| 第11週 | 陰瑜伽~沉靜的內在對話 | 長時間停留與深層呼吸，滋養結締組織，練習在靜默中尋找療癒與力量。 |
| 第12週 | 免疫防護~淋巴系統強化 | 配合微涼天氣，引導身體熱能，針對腋下與鼠蹊部伸展，提升冬季防禦力。 |
| 第13週 | 心靈靜心~脈輪平衡流動 | 結合呼吸與觀想，平衡身體七個能量中心，讓身、心、靈回歸和諧位元。 |
| 第14週 | 鬆綁肩頸~緩解年底壓力 | 針對忙碌期易有的肩頸僵硬，練習釋放壓力，讓呼吸重回順暢。 |
| 第15週 | 冬日暖流~強化手腳末梢循環 | 針對氣溫下降引起的手腳冰冷，透過流動與摩擦生熱，溫暖全身 |
| 第16週 | 冬至圓滿~大休息與能量整合 | 完整練習後結合長時大休息（Yoga Nidra），將全學期修煉收攝圓滿。 |
| 第17週 | 公共參與月 | 於學期中任選一場以上公共參與活動參加 |
| 第18週 | 學習成果展 | 無 |