武當內功太極與鞭杆(學分費3000)
課程編號：CRA-B085A6-26C
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-05 ~ 2026-12-05
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 傳統藝術,民俗文化資產 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 武當內功太極與鞭杆(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 新莊高中 | 上課時間 | 星期六 2:00 pm~4:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2100元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 桂新輝 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 大岳湖北武當山 武當玄武派第十四代弟子 道號玄丰 中華武當武術發展協會主任教練 |
| 課程簡介 | 本課程將傳統武術轉化為適合現代人的動態冥想。我們不追求激烈的對抗，而是透過緩慢的太極導引與輕巧的鞭杆操作，幫助學員找回身體的柔軟度與內心的平靜。這是一場關於生活美學與健康長壽的實踐。 課程中老師帶領同學以循序漸進，輕鬆易學的方式進行，並可依同學身體狀況做調整，不會因為年齡、體力、肢體動作或身體上的障礙...等等原因受限，並搭配音樂來達到聲音療癒，如何動中靜與身心平衡，是適合每個人皆可學的一種養氣功。 |
| 課程宗旨 | 身心放鬆：學會正確的呼吸與舒壓技巧，緩解長期緊繃的肩頸。 協調平衡：透過鞭杆練習，強化手眼協調與平衡能力。 健康促進：落實預防醫學概念，推廣健康促進以減輕社會長期照顧的負擔。 |
| 授課方式及教學方式 | 1 老師帶領同學循序漸進輕鬆易學的方式進行 2 合作學習,研究與探討 3 影片教學,上課同學可連結網址課後學習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 這是適合所有人學的一堂課，無年齡限制，不論你是身強體健或是年長體弱亦或是身手矯健又或是肢體不太協調，甚至目前在復健中或是行動不便者，都歡迎你一起來! |
| 評鑑方式 | 上課出席率及志工活動 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
無 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 放鬆身心的第一步 | 學習站立藝術（無極定勢），練習深長呼吸。 每天早晨深呼吸練習。 |
| 第2週 | 陰陽開合 | 太極起勢與氣機升降；啟動身體微循環。 練習緩慢舉手放下，感受氣感。 |
| 第3週 | 剛柔並濟 | 陰陽開合練習；訓練心肺活量與擴胸運動。 擴胸時配合吸氣，縮胸時呼氣。 |
| 第4週 | 鞭杆的初次接觸 | 認識鞭杆握法，練習預備式與輕鬆轉動手腕。 用雨傘或短棍練習轉腕動作。 |
| 第5週 | 腰腿勁力 | 左右展翅練習；鍛鍊肩關節柔軟度，遠離五十肩。 練習雙臂如翅膀般擺動。 |
| 第6週 | 撥開雲霧見光明 | 撥雲見日套路；改善視力與頭部血液循環。 轉動頸部時速度要極慢。 |
| 第7週 | 靈活的腰胯運動 | 鞭杆：豎旗擊面至退步劈戳；強化下肢穩定度。 在室內小步移動，感受腳底抓地。 |
| 第8週 | 左右平衡與協調 | 太極：棚捋擠按；練習身體重心的左右平移。 左右橫移重心，保持腰部放鬆。 |
| 第9週 | 手腳併用的趣味 | 鞭杆組合動作；挑戰手眼協調，預防失智退化。 練習雙手交替握杆。 |
| 第10週 | 平心靜氣的力量 | 轉身撇捶與十字蹬腳；緩慢訓練核心肌群。 練習慢動作抬腿，量力而為。 |
| 第11週 | 如水般的流動感 | 鞭杆：點心與提鞭；將動作連結成完整的律動。 嘗試不中斷地練習三分鐘。 |
| 第12週 | 內心寧靜的歸宿 | 托天入海與清靜依然；學習如何收攝心神。 睡前靜坐 ，排空雜念。 |
| 第13週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |