武當養生功與太極逍遙扇(學分費3000)
課程編號：CRA-B105B4-26C
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-10 ~ 2027-01-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 傳統藝術,民俗文化資產 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 武當養生功與太極逍遙扇(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 頭前國小 | 上課時間 | 星期四 6:30 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3550元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 桂新輝 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 大岳湖北武當山 武當玄武派第十四代弟子 道號玄丰 中華武當武術發展協會主任教練 |
| 課程簡介 | 本課程的核心在於「動靜結合、內外兼修」。我們不追求高難度的武術動作，而是透過平緩、連貫的肢體導引，結合深長的呼吸，達到放鬆身心與調理氣血的效果。課程設計融入社區關懷與健康促進政策，旨在幫助學員建立規律的運動習慣，降低晚年對醫療資源的依賴。 |
| 課程宗旨 | 延續傳統, 融合創新 透過呼吸吐納與鬆柔的肢體動作結合，紓解身心壓力、增強氣血循環、提升免疫力、減緩老化，達到養生保健 課程中結合了道家養生功及簡易基礎太極，讓你從零開始學習無壓力，鍛鍊你的氣，養生的同時也達到身心平衡，讓你養好氣! |
| 授課方式及教學方式 | 1 老師帶領同學循序漸進輕鬆易學的方式進行 2 合作學習,研究與探討 3 影片教學,上課同學可連結網址課後學習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 這是適合所有人學的一堂課，無年齡限制，不論你是身強體健或是年長體弱亦或是身手矯健又或是肢體不協調，甚至目前在復健中或是行動不便者，都歡迎你一起來! |
| 評鑑方式 | 上課出席率及志工活動 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
無 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 道家養生入門 | 學習基礎站姿（無極式）與深呼吸，強調放鬆肩頸。 每日練習站樁。 |
| 第2週 | 舒展關節與導引 | 學習「大鵬起舞」與「白猿獻果」，溫和伸展手臂與背部。 |
| 第3週 | 腰部轉動與氣血 | 練習「橫掃千軍」，透過腰部旋轉帶動全身循環。 注意轉腰不轉膝。 |
| 第4週 | 深層調理與水升火降 | 結合呼吸練習「水升火降」，調和體內能量平衡。 呼吸要輕、慢、細、勻。 |
| 第5週 | 穩定下盤基礎 | 練習「猛虎三撲」，採緩慢的弓箭步，強化大腿肌肉。 步行時注意腳步平穩。 |
| 第6週 | 養生功總結與收功 | 學習「合太極」與最重要的自我按摩。 |
| 第7週 | 太極內功起手式 | 進入太極拳 1-3 式，體現「氣機升降」的流暢感。 感受身體像在水中游動。 |
| 第8週 | 開合與乾坤轉向 | 學習「陰陽開合」與「旋轉乾坤」，練習手眼協調。 視線隨手部動作移動。 |
| 第9週 | 核心穩定與纏絲勁 | 學習「摟膝探掌」與「纏絲雙肘」，動作平緩不僵硬。 感受掌心的溫熱感。 |
| 第10週 | 太極勁力：棚捋擠按 | 練習太極最核心的四種手法，強調圓活連貫。 動作間不可有中斷感。 |
| 第11週 | 逍遙扇：禮敬八方 | 學習扇法 1-5 式，練習開扇的靈巧度。 開扇時手腕要放鬆。 |
| 第12週 | 扇影隨行與身法 | 練習「神龍出水」與「巫山卻雨」，結合輕緩的轉向。 注意身體重心不要晃動。 |
| 第13週 | 靈動開合與海闊天空 | 學習「笑裡藏刀」與「海闊天空」，扇面開合要隨意自然。 想像自己在微風中揮扇。 |
| 第14週 | 追風一劍：扇法應用 | 練習「指點江山」與「追風一劍」，動作舒展有度。 動作不求快，求穩求準。 |
| 第15週 | 華山論劍：三技匯流 | 練習「萬法歸一」與「回歸自然」，串聯全課精華。 保持清靜、專注的心境。 |
| 第16週 | 成果共享與養生討論 | 全套演練展示。分享運動與身心健康的連結。 將養生習慣融入日常生活。 |
| 第17週 | 公共參與月 | 於學期中任選一場以上公共參與活動參加 |
| 第18週 | 學習成果展 | 無 |