武當太極拳與武當劍(學分費3000)
課程編號：CRA-B072A5-26C
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-04 ~ 2027-01-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 武當太極拳與武當劍(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 新莊高中 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 桂新輝 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 大岳湖北武當山 武當玄武派第十四代弟子 道號玄丰 中華武當武術發展協會主任教練 |
| 課程簡介 | 本課程致力於將武當深厚的人文底蘊轉化為養生智慧。我們主張「拳與生活合一」，透過溫和且連續的肢體帶動，引導學員在繁忙的日常中找回內心的寧靜。 在教學中，我們強調「動中求靜、以意領氣」的鍛鍊，這不僅是肢體的舒展，更是一場自我覺察的練習 。藉由武當秘傳太極與玄門劍法的修煉，學員能逐步改善身體的協調性與核心力量，進而提升生活品質。我們期盼學員能在輕鬆的課堂氛圍中，建立長期的規律運動習慣，為社區注入健康長壽的活力，體現健康促進的社會價值。 |
| 課程宗旨 | 身心放鬆： 透過「輕靈貫穿」的動作，緩解關節壓力與肌肉緊繃，提升生活的美感與內涵。 平衡協調： 練習太極與劍法中的虛實轉換，預防跌倒並增強核心穩定 。 健康促進： 建立長期的運動習慣，實踐健康老化的社區永續目標。 |
| 授課方式及教學方式 | 1 基本功練習內含 五形拳基本功 八卦掌基本功 2 套路練習,合作學習,研究與探討 3 影片教學,上課同學可連結網址課後學習 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 1、已有太極拳及武術基礎而對本課程有趣者 2、尚未修習太極拳及武術基礎同學,而對本課程有趣者。 |
| 評鑑方式 | 上課出席率及志工活動 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
太極劍 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 養生起手：抱元守一 | 介紹武當文化與在地連結；練習基本站姿，體會呼吸與身體的安定 。 每天練習安靜站立 ，感受呼吸。 |
| 第2週 | 太極初動：開太極 | 學習「撥雲見日」與「懷中抱月」，重點在於肩膀放鬆與雙手圓活 。 練習雙手如抱大球，緩慢左右轉動。 |
| 第3週 | 乾坤轉動：海馬吐霧 | 練習「倒轉乾坤」，學習重心在兩腳間溫和地移動，訓練下肢穩定 。 走路時注意腳跟先著地，保持步履輕盈。 |
| 第4週 | 靈活關節：攬雀尾 | 透過「獅子回頭」與「攬雀尾」，增加脊椎與腰部的柔軟度 。 坐著時多做溫和的轉腰動作，緩解久坐疲勞。 |
| 第5週 | 步步為營：丹鳳朝陽 | 結合「推窗望月」與「丹鳳朝陽」，練習手眼配合，提升專注力 。 練習定點眼神注視，配合深長呼吸。 |
| 第6週 | 平穩舒緩：海底神針 | 學習「海底撈月」與「攬紮衣」，動作輕緩，避免過度彎腰或跳躍 。 彎腰撿東西時先蹲下，保護腰椎健康。 |
| 第7週 | 內外貫通：降龍伏虎 | 練習「仙人過澗」與「降龍伏虎」，重點在於動作的連貫性與節奏感 。 嘗試將這幾個動作串連起來，慢速練習。 |
| 第8週 | 自在雲手：龍步雲手 | 學習「雲手」，這是太極最經典的圓轉動作，幫助身心進入安靜狀態 。 睡前練習多次雲手，幫助放鬆入眠。 |
| 第9週 | 太極小結：合太極 | 複習太極前段動作，學習「引氣歸元」，將能量收回體內 。 複習整套太極動作，重點在於「慢」。 |
| 第10週 | 劍啟玄門：仙人指路 | 認識武當劍文化；學習玄門劍第 1 段，練習握劍與基本的指路動作。 找根短木棍模擬握劍，練習伸展手臂。 |
| 第11週 | 劍隨心轉：太公釣魚 | 學習玄門劍第 2 段，練習「白虹映空」，強調平衡感與空間感。 練習單腳微抬，維持身體正直不搖晃。 |
| 第12週 | 靈動穿梭：織女穿梭 | 學習玄門劍第 3 段，練習「一鶴沖天」，以溫和的伸展取代激烈動作。 想像自己如鶴伸展，拉伸側腹肌肉。 |
| 第13週 | 氣勢綿延：大鵬展翅 | 學習玄門劍第 4-5 段，練習「橫掃千軍」，體會腰帶動手臂的發力感。 轉身時腳步要隨之調整，保護膝蓋。 |
| 第14週 | 回歸山林：野鶴歸群 | 學習玄門劍第 6 段，練習「錦雞上架」，動作如飛禽般輕靈優美。 練習手臂如翅膀般開合，配合吸氣與呼氣。 |
| 第15週 | 劍意圓滿：寒梅吐玉 | 學習玄門劍最後段，練習「金龍盤柱」與收勢，強調劍法與步法合一。 練習最後的收勢，讓心情平靜下來。 |
| 第16週 | 成果共享：身心合一 | 全體學員共同演練，分享習練心得，實踐社區互助與健康永續理念。 即使課程結束，也要保持每日運動的習慣。 |
| 第17週 | 公共參與月 | 公共參與月 |
| 第18週 | 配合社大活動 | 無 |