樂齡滾筒筋膜保健瑜珈
課程編號：A1152-LOH04
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-03 ~ 2026-11-19
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂齡滾筒筋膜保健瑜珈 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 五里市民活動中心 | 上課時間 | 星期四 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 停課中 | 備註 |
總價：2100元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 鄭棅宸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。 一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如：髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 21人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 | |
| 第2週 | 滾筒使用方法、注意事項及基本功介紹~ | |
| 第3週 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 | |
| 第4週 | 啟動核心反射，讓你的脊椎保持穩定。 | |
| 第5週 | 利用施壓及雙向延展技術。 | |
| 第6週 | 預防運動傷害、提高動作效率和增強核心力量。 | |
| 第7週 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 | |
| 第8週 | 正確的練習達到精準的伸展。 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 學習如何將身體的位置擺好，並執行動作，讓負責穩定「核心」或是穩定「帶」的正確肌肉能在移動之前，在正確的時間點收縮。 | |
| 第11週 | 瑜珈運動不能或缺大自然 | |
| 第12週 | 設定一個習慣性運動的練習~ 為自己健康把關~ | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |