不累的正念生活-壓力韌性與情緒調適
課程編號：A1152-SOC03
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-08-31 ~ 2026-11-16
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,生命教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 社會人文 |
| 課程名稱 | 不累的正念生活-壓力韌性與情緒調適 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 停課中 | 備註 |
總價：2180元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 180 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳錫昌 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 這門課程考量社區居民生活中，身心調適的問題，或因退休後社會角色改變，以及面對家庭中成員不同價值觀的衝突，或想建立新的社交關係，或在生涯不同階段的自我成長的需求，而 設計以「正念生活」為核心，結合身體覺察、情緒韌性、同理溝通與自我慈悲，一系列的課程單元，透過實用而溫暖的練習，陪伴學員在日常生活中培養穩定與關懷的力量。課程融入多元輔療，例身體伸展、園藝、芬療、牌卡…等 生活元素，營造安心、愉悅的學習氛圍，鼓勵學員彼此分享、傾聽與支持，深化人際連結與社區參與。期望透過正念的實踐，讓學員在照顧自己與他人的過程中，重新發現生活的意義與溫度，共築更有韌性與關懷的社會。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 真正休息在於大腦的深睡，體驗安眠的方法與正念可達到的身心放鬆體驗 | |
| 第2週 | 我們很少注意身體的感覺，比較在乎會是健康，身體感覺影響著心情，透過身體的才能體驗生命，感受快樂的心情。本堂將引導正念呼吸與身體伸展練習 | |
| 第3週 | 五感是五扇門窗，透過它們才能領略世界之美，但受制於情緒與生活壓力，它常無正常地運作，本堂將帶領學員重啟這歡樂之鑰。 | |
| 第4週 | 我們都想長命百歲，但一個下雨的星期日午後，卻不知如何度過? 本堂將轉向內在情緒與感恩，發掘生命的積極面 | |
| 第5週 | 正念與身體伸展，隨身心的自然流動，重在當下的感受。正念把「覺知」帶進舞動中，禪心專注於身體的每個細微感受，呼吸、重心移動、肌肉放鬆或收縮。 | |
| 第6週 | 如何面對心煩? 覺察心煩的故事，探索壓力的源頭與健康減壓的模式。透過呼吸、身體、聲音與情緒，去理解身心關係調適方法。 | |
| 第7週 | 覺知情緒的風暴宛如裝上「煙霧警報器」，當感知情緒的生起，透過正念練習，即時地給自己暫停的空間。找回情緒的主人。 | |
| 第8週 | 《正念心卡》與《潛意識投射卡》來解讀個人的意識，顯化內在的情緒，看到心中的陰影，透過正念引導的方法調整。 | |
| 第9週 | 感恩自己，對自已慷慨，把注意力放在「自己如何對待自己」的態度上。隨著歲月流逝，情緒共處是需要學習的課程題。 | |
| 第10週 | 情緒系統的大腦決定感受的機制，探討負面情緒的產生，追求成就感的自我批判，以及正念產生撫慰機制的荷爾蒙，透過生理，真正有效處理情緒的方法。 | |
| 第11週 | 擬定正念生活計畫，透過日常生活能量表，減少耗能的活動，並提升高能量的生活模式。讓我們養成習，享受深刻的正念生禪悅。 | |
| 第12週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |