樂齡滾筒輕瑜珈
課程編號：C1102-LOH04
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-11-12 ~ 2022-01-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂齡滾筒輕瑜珈 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 五里市民活動中心 | 上課時間 | 星期五 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1500元
| 學分費用 | 1500 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 無,,無 |
| 課程講師 | 鄭棅宸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2007~2020 印度學習與教學，陸續法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣大型公司、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。 |
| 課程簡介 | 『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。 一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。 |
| 課程宗旨 | 107年3月底我國戶籍登記65歲以上老年人口計331萬人，占總人口14.1％，正式邁入「高齡社會」。 這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地，身體健康在醫療上有政府照顧，但在自我保健運動生活稍較不足。因此感恩決定，想盡一點心力為他們 |
| 授課方式及教學方式 | 講師將示範動作及講述訓練的肌群益處，有時將附上影片或教材輔助講解。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 此為基礎課程，敬請有高血壓或心血管疾病者、脊椎有任何狀況者、糖尿病及嚴重骨質疏鬆者，遵循醫生之建議後自行評估是否參加。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20% |
| 參考書目 | 推薦學員不妨一看 滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點 作者： Sam Woodworth 譯者： 謝靜玫 出版社：旗標 出版日期：2017/02/24 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆衣物、瑜珈墊、滾筒、瑜珈墊及彈力帶。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 本期課程介紹 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 |
| 第2週 | 肌肉僵硬是疼痛的原因? 那麼，肌肉僵硬會在哪些時候發生呢？ | 認識筋膜與肌肉，並開始介紹使用滾筒輔助工具的講解及身體注意須知。 |
| 第3週 | 呼吸與身體放鬆有關嗎? | 你的習慣呼吸方式？這個問題可能會讓你莫名其妙。呼吸是我們無時無刻都在做的事情，怎麼可能會有人不會呼吸？ |
| 第4週 | 何謂＂拜日式＂ | 梵文為「Surya Namaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。它是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈中少不了的一部份 |
| 第5週 | 拜日式分解 | 祈禱式 Pranamasana 半月式 Ardha Chandrasana |
| 第6週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 站姿前彎式 Pad Hastasana 騎馬式 Ashwa Sanchalanasana |
| 第7週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 下犬式 Adho Mukha Svanasana |
| 第8週 | 大自然瑜珈 | 美好的秋天，將帶各位前往近郊享受大自然芬多精與瑜珈返璞歸真的寧靜感受 |
| 第9週 | 自己的體重很重要嗎? | 體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢～ |
| 第10週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 八點行禮式 Astanga Namaha 眼鏡蛇式 Bhujangasana |
| 第11週 | 姿勢正確對於樂齡族的重要 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 |
| 第12週 | 你的睡眠品質好嗎? | 除了透過放鬆、伸展以外，將介紹相關資訊的分享，幫大家提升睡眠品質。 |
| 第13週 | 核心肌群對銀髮族的重要 | 核心肌群在哪? 針對銀髮族安排的核心肌群訓練。 |
| 第14週 | 認識瑜珈，淺談瑜珈八支裡Asana對樂齡層的益處。 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 |
| 第15週 | 從瑜珈角度來看飲食 | 那些飲食的方式和瑜珈產生共鳴呢~ |
| 第16週 | 瑜珈裡的宇宙第一個音 | 梵文寫為「 ॐ」，最早出現於印度教經典《吠陀經》中。是由 A、U、Ma 所組成。 「A」創造，「U」維持，「Ma」毀滅。 |
| 第17週 | 施比受更有福 | 透過分享及幫助來讓我們的生活充滿愛與關懷～ |
| 第18週 | 社大成果展 | 同學們心得分享 |