陳式太極拳基礎32式(上)
課程編號：1152B2327
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-08 ~ 2027-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 陳式太極拳基礎32式(上) | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 土城區里民活動中心 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2024-09-10 ~2025 新北市土城社區大學 太極拳老師 ● 2014-01-01 ~2025 中華民國太極拳總會中山分會 太極拳老師/榮譽理事長 ● 2018-03-07 ~2025 樹林社區大學 太極拳老師 ● 2023-01-01 ~2025 日崑太極 講師/總教練 |
| 課程簡介 | 太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由陳式太極拳基礎32式的套路學習，一方面使得身體的氣血流暢，肌筋骨膜、五臟六腑強健 ；另一方面能逐步領會人體的太極，以達成陰陽和諧，人與自然合一的境界。 |
| 課程宗旨 | 一、活絡全身筋骨，鬆活肢體關節，端正骨骼與端莊儀態。 二、著重人體內氣的開發訓練，提升身體的精氣神。 三、藉由不斷地練習陳式太極拳基礎32式套路，拳藝始能熟悉與精進，進而達到身心放鬆和身體健康。 |
| 授課方式及教學方式 | 提供課程相關的講義，詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式，套路的一招一式都由 講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 陳式太極拳基礎32式是初階課程，以養生健體、平衡身心協調為目的。練拳要有決心恆心與毅力，經由日積月累反覆練習，一定能體悟到太極拳的內涵與精隨，讓您擁有豁達的人生觀，並且獲得健康。 只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。 |
| 評鑑方式 | 務求每位學員能夠在身心靈三方面經由太極拳的學習而獲得提昇。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | #太極拳源流介紹 #輪臂功 #氣沉丹田功 #丹田內轉功 | *輪轉肩膀可舒展筋骨、活絡肩頸。 *氣沉丹田功教學與練習。 *丹田內轉功教學與練習。 |
| 第2週 | #陳式太極拳行步練習 #八步連環站樁 | *《太極行步》是太極步法行走的練習，是學習套路之前的基礎鍛鍊，練習以腳跟內側擦地而行步，也稱作「鏟步」。 *練習 馬步、丁步、弓步、後坐步、仆步、獨立步、虛步、歇步等八種太極拳的基本步法，並將這八種步法串接起來練習。 |
| 第3週 | #纏絲勁練習 1.起勢 | *單手纏、雙手纏 *1.立身中正2.兩腳開步與肩同寬 3.轉體捋帶 |
| 第4週 | 2.金剛搗碓 3.攬紮衣 | *1.轉體捋帶開腳尖 2.擦腳平推 3.弓步前掤 4.虛步撩掌 5.舉拳提膝 6.震腳砸拳*1.分掌劃弧 2.提腳擦步合臂 3.馬步立掌 |
| 第5週 | 4.六封四閉 5.單鞭 | *1.轉腕旋掌 2.捋帶上托 3.虛步雙按 *1.轉體左推右提勾 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.偏馬步立掌 |
| 第6週 | 6. 白鶴亮翅 | *1.轉體旋繞 2.擦腳插掌 3.收腳分掌 |
| 第7週 | 7. 斜行拗步 | 1.轉體擺臂 2.擦步提勾 3.展臂推按 |
| 第8週 | 8. 提收 9. 前蹚 | *1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按 *1.落腳擦步右捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第10週 | 10.掩手肱捶 | *1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.側弓步發拳 |
| 第11週 | 11.披身捶 | *1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘 |
| 第12週 | 12.背折靠 | *1.折叠纏繞 2.擰腰折靠 |
| 第13週 | 13.青龍出水 | *1.轉體繞臂 2.轉腰旋臂 3.撩彈收拳 4.馬步發拳 |
| 第14週 | 14.雙推手 15.中盤 | *1.旋掌收合 2.虛步雙推前按 *1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.馬步提手 |
| 第15週 | 16.前招後招 | *1.轉腰旋腕 2.虛步擺掌3.轉腰活步 4.虛步擺掌 |
| 第16週 | 17. 野馬分鬃 | 1.轉體繞臂 2.提脚繞臂 3.馬步穿靠 4.轉腰提脚繞臂 5.馬步穿靠 |
| 第17週 | 陳式太極拳基礎32式(上)總複習 | 陳式太極拳基礎32式套路上半段17個招式總複習 成果驗收 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |