杖勢而為—北歐式健走
課程編號：1152706
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-11 ~ 2027-01-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 杖勢而為—北歐式健走 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 1:30 pm~4:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 顏均萍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 走路，是最貼近日常生活的運動形式，也是維持健康的關鍵指標。研究顯示，走路速度不僅與失能風險息息相關，更與跌倒率、死亡率及生活品質密切連結。 北歐式健走是一項結合速度與穩定性的全身運動。透過雙手持杖、三點支撐，模擬四足步行的節奏，不僅能減輕膝蓋與關節負擔，更能有效強化上下肢肌力、提升平衡與反應力，幫助建立良好的步態與姿勢。這是一項適合各年齡層的「全齡運動」，無論是初學者或進階者，都能從中獲益。 當姿勢改善、頭頸挺直，我們的視野也隨之開闊，不僅能自在移動，更能與人交談互動，將健走轉化為一種與人與環境和諧相處的生活實踐。我希望透過這門課，讓更多人用輕鬆愉快的方式開始運動，培養持續活動的習慣，享受健康所帶來的自由與自信。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 9/11 健走杖運動簡介（教室） | |
| 第2週 | 9/18 北歐式健走基本步態（教室、瑠公公園）[16:50下課] | |
| 第3週 | 9/25 中秋節放假 | |
| 第4週 | 10/2 多動的健康之道（教室、瑠公公園） | |
| 第5週 | 10/9 國慶日補假 | |
| 第6週 | 10/16 行動力保健（教室） | |
| 第7週 | 10/23 肩頸與腰背運動（教室） | |
| 第8週 | 10/30 防跌增肌保骨本I（教室） | |
| 第9週 | 11/6 防跌增肌保骨本II（教室） | |
| 第10週 | 11/13 河濱公園健走：中正橋至寶藏巖 [16:50下課] | |
| 第11週 | 11/20 木柵小坑溪文學步道健走 | |
| 第12週 | 11/27 國父紀念館&松山文創園區健走 [16:50下課] | |
| 第13週 | 12/4 痠痛自救法（教室、瑠公公園） | |
| 第14週 | 12/11 一日健走：三貂嶺生態友善隧道&猴硐 | |
| 第15週 | 12/18 花博廣場&台北玫瑰園健走 [16:50下課] | |
| 第16週 | 12/25 行憲紀念日放假 [1/1 元旦放假（無須補課）] | |
| 第17週 | 1/8 廣興河濱公園健走 [16:50下課] | |
| 第18週 | 1/15 最佳健康生活家 |