有氧身心雙主修
課程編號：11526B01
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-05 ~ 2027-01-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,公民素養,媒體素養,用藥安全,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 有氧身心雙主修 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 中園國小 | 上課時間 | 星期六 1:30 pm~4:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | 改選費100元,,無 |
| 課程講師 | 周舜欽 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2012-09-01~0226-03-07 樂齡學習中心/社區大學 講師 新北市樂齡學習示範中心 新北市板橋樂齡學習中心 新北市三重社區大學 桃園市新楊平社區大學 健康心理學、投資心理學、健康體適能與健康促進 講師 |
| 課程簡介 | 本課程設計既照顧到了成人族群的健康需求，又提供了豐富多元的知識學習內容，適合那些希望保持身體活力、持續學習和成長的人士。課程方案有以下特色： 1.平衡體適能與多元知識：每門課程保持一半時間的體適能實踐，另一半時間為更廣泛的知識學習領域。 2.知識內容：涵蓋心理學、哲學、財務規劃、法律、科技、文化藝術等多個領域，滿足成人學習者的多面向學習需求。 3.實用性強：所選的知識主題都與t成人學習者生活密切相關，如退休理財、居家安全、科技應用等。 4.身體心靈整合：透過身體適能活動照顧身體健康，透過多元知識學習豐富的心靈和智慧。 5.生命意義探索：在課程中加入生命回顧與意義創造的主題，幫助修練對生命的理解。 6.個人化規劃：最後一週幫助學習根據所學知識，制定個人化的生活計畫。 |
| 課程宗旨 | 為因應成人身心健康與持續成長需求，本課程結合正向心理、哲學與理財等跨領域知識，引導學員鍛鍊肌力、平衡等體適能技巧。期許培養正念覺察與終身學習的積極態度，探索生命意義，並透過志願服務與代間溝通，深化與社區社會的連結，打造專屬樂齡藍圖。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、主題探討或簡報介紹 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 本課程為初階基礎課程，歡迎對身心健康、自我成長與跨領域學習有興趣的成人及樂齡族群報名。學員無須具備特定專業背景或高強度運動經驗，只需具備日常基本活動能力，並抱持開放心胸、願意參與團體互動即可加入。邀請您一同躍讀人生下半場！ |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、20%課中投入與課後練習 |
| 參考書目 | 1.書名：《強壯靈藥：全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫》 作者：克里斯多夫．哈迪、馬蒂．加拉格爾 出版社：堡壘文化 2.《史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感》 作者：凱莉．麥高尼格 出版社：方言文化 3.《抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化》 作者：何立安 出版社：遠流 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
適合運動的衣服鞋子、開水與毛巾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 開啟樂活新章節 | 開啟樂活新章節體適能：健康體適能評估與基礎暖身運動／知識學習：課程介紹與正向年齡心理學 |
| 第2週 | 核心與平衡的智慧 | 核心與平衡的智慧體適能：核心肌群與平衡練習／知識學習：中國哲學中的身體平衡智慧 |
| 第3週 | 活力與理財 | 活力與理財體適能：低強度有氧運動入門／知識學習：退休理財規劃基礎 |
| 第4週 | 靈活與溝通 | 靈活與溝通體適能：關節活動度與協調性練習／知識學習：代間溝通技巧與家庭和諧 |
| 第5週 | 力量與權益 | 力量與權益體適能：基礎肌力訓練（使用彈性帶）／知識學習：樂齡者及法律權益知識 |
| 第6週 | 柔軟與寧靜 | 柔軟與寧靜體適能：伸展運動與放鬆技巧／知識學習：正念冥想與壓力管理 |
| 第7週 | 功能與科技 | 功能與科技體適能：日常生活活動相關的功能性訓練／學習知識：銀髮族實用科技應用入門 |
| 第8週 | 平衡與安全 | 平衡與安全體適能：進階平衡訓練與防跌倒技巧／知識學習：居家安全與防詐騙知識 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 心肺與心理 | 心肺與心理體適能：中等強度有氧運動／學習知識：情緒管理與心理健康 |
| 第11週 | 肌力與營養 | 肌力與營養體適能：進階肌力訓練／知識學習：樂齡營養學與飲食建議 |
| 第12週 | 協調與學習 | 協調與學習體適能：手眼協調與反應速度訓練／知識學習：終身學習資源與方法 |
| 第13週 | 律動與文化 | 律動與文化體適能：簡單舞蹈動作與節奏訓練／知識學習：台灣文化藝術賞析 |
| 第14週 | 戶外與生態 | 戶外與生態體適能：與自然環境互動／知識學習：生態保育與永續生活 |
| 第15週 | 團隊與社會 | 團隊與社會體適能：團隊運動遊戲／知識學習：志願服務與社會參與 |
| 第16週 | 放鬆與生命 | 放鬆與生命體適能：深層放鬆技巧與自我按摩／知識學習：生命回顧與意義創造 |
| 第17週 | 整合與展望 | 整合與展望體適能：綜合性體適能挑戰／知識學習：制定個人化的樂齡生活藍圖 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |