哈達瑜伽
課程編號：B52A407
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-09 ~ 2026-12-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 哈達瑜伽 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 邱寶玲 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 理念:以最古老且最普遍的哈達瑜伽(Hatha Yoga)協助大家提升身心健康。 目標:透過呼吸法、暖身、伸展、體位法與靜心，協助學員漸進式淨化身心與蛻變。 特色:由淺入深進入哈達瑜伽的千年旅程。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.腿部相關體式-手杖式、前彎、山式、嬰孩式等 3.靜心 | |
| 第2週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.臀部相關體式-束腳式、牛面式、半橋式等 3.靜心 | |
| 第3週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.髖部相關體式-老虎、鴿式、低弓箭步等 3.靜心 | |
| 第4週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.腳關節相關體式-貓牛式、穿針式、低弓箭步等 3.靜心 | |
| 第5週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.腹部相關體式-風箱式、半月式、樹式、椅子等 3.靜心 | |
| 第6週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.側腹部相關體式-側邊三角式、半魚王式等 3.靜心 | |
| 第7週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.腹部及骨盆相關體式-貓牛老虎、戰士、向下犬式等 3.靜心 | |
| 第8週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.腰椎舒展相關體式-貓牛老虎、前後彎、扭轉式等 3.靜心 | |
| 第9週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.下背部相關體式-前後側彎、向下犬式、低弓箭步等 3.靜心 | |
| 第10週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.中段背部相關體式-貓牛老虎、低弓箭步、人面獅身等 3.靜心 | |
| 第11週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.胸腔相關體式-棕櫚樹、仙人掌、駱駝、橋式等 3.靜心 | |
| 第12週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.胸椎相關體式-駱駝、橋式、人面獅身等 3.靜心 | |
| 第13週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.提升心肺功能相關體式-椅子、蝗蟲、蛇式等 3.靜心 | |
| 第14週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.肩部及胸腔相關體式-射箭、棕櫚樹、魚式等 3.靜心 | |
| 第15週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.頭頸肩相關體式-向下犬式、棕櫚樹、魚式等 3.靜心 | |
| 第16週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.頭頸肩相關體式-向下犬式、站姿前彎等 3.靜心 | |
| 第17週 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.全身性體式 3.靜心 | |
| 第18週 | 課程已結束 |