退休人生學習趣健康新生活
課程編號：sil11532001
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-01 ~ 2026-12-29
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 社會人文 |
| 課程名稱 | 退休人生學習趣健康新生活 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期二 9:30 am~12:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 鍾孟修 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 「退休不是終點，而是嶄新旅程的起點！」 您是否曾擔心退休後體力大不如前？或是生活失去了重心與目標？ 這不只是一門健康課，更是一場由專業職能治療師規劃的生活設計課程！我們以世界衛生組織（WHO）推廣的 ICOPE（長者內在能力） 為核心，結合「體智能」訓練，陪伴您在輕鬆愉快的氛圍中，找回身心靈的黃金平衡。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 55歲以上，對人生退休後生活議題、健康議題、長照議題、科技議題、社會議題及生活大小事感興趣的中高齡學員及退休夥伴。 |
| 評鑑方式 | 出席率、互動參與度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 慢老新革命：居家科學健體，儲存你的「樂活資本」 | 告別盲目運動！本週將帶領您掌握 30 分鐘高效運動法，並解析體適能背後的科學奧秘。課程結合職能治療原理，從動態暖身、核心強化到機能訓練，教您如何在家簡單、精準地預防老化退化，為精彩的第三人生打造最強健的體魄。 |
| 第2週 | 打造不求人的「肌」本功：練好肌力，想去哪都容易 | 精彩的退休生活，從強健的雙腿開始！本週聚焦「不求人」的自主訓練，將枯燥的肌力練習轉化為實用的生活技能。課程包含 30 分鐘高效肌力帶領，專為長者設計的安全動作解析，幫助學員在日常行走、爬梯、負重時更輕鬆。讓我們一起透過規律訓練提升生活品質，告別衰老恐懼，活出充滿尊嚴的獨立生活。 |
| 第3週 | 幸福生活的最強配方：打造退休後的黃金人際網 | 科學證實，優質的社交活動是延緩失智、增進長壽的關鍵基石！本週除了 30 分鐘活力運動帶領，更將帶您看見「社交的神力」。我們將探討人際連結如何從生理影響到心理，並由職能治療師傳授實用的溝通藝術。幫助您打破社交隔閡，在輕鬆的氛圍中建立深厚友誼，讓退休生活不只健康，更有溫度與支持。 |
| 第4週 | 別被 LINE 訊息騙了！破解健康謠言，掌握自主樂活人生 | 在資訊爆炸的時代，正確的知識就是最好的防護！本週除了 30 分鐘精華運動 提升活力，更將化身「健康特務」，教您識破網路流傳的養生迷思與偏方。由職能治療師帶領，運用科學化思考辨別真偽，培養聰明篩選資訊的能力。讓我們不再盲從群組訊息，學會運用科學實證守護健康，做自己身體的真正主人。 |
| 第5週 | 掌握大腦青春密碼：告別健忘，啟動精采思考力 | 健康的生活，從擁有清晰的大腦開始。本週除了 30 分鐘精華運動帶領，更聚焦於「實用的腦力強化術」。我們將探討如何透過生活習慣與簡單練習，主動預防認知退化。職能治療師將現場示範多種生活中隨處可做的記憶力小技巧，讓您不僅在課堂上學習，更能將這套大腦青春密碼帶回家，享受思維敏捷帶來的豐富生活樂趣。 |
| 第6週 | 銀髮餐桌的美味革命：職人領航，精準攝取營養力 | 健康的關鍵在於「入口的智慧」。本週除了 30 分鐘精華運動 提升代謝，更將深入解析「吃得下、吃得夠、吃得對」的黃金公式。課程將結合最新營養學與抗發炎食譜，教您如何選購在地食材，輕鬆在家烹調美味的地中海料理。讓我們透過簡單的飲食調整，從根本緩解三高困擾，讓每一餐都成為守護健康的強力盾牌。 |
| 第7週 | 跨代共遊的橋樑：掌握桌遊神力，成為家中的快樂中心 | 誰說桌遊是年輕人的專利？本週將翻轉您的想像！在 30 分鐘活力運動 後，我們將進行一場別開生面的桌遊派對。除了學習提升思考敏捷度，老師更將傳授如何運用桌遊與子孫、好友進行深度互動。桌遊將成為連結世代的溫馨橋樑，讓您學會用遊戲建立人際網路。邀請您一起來動手也動腦，為退休生活增添無限的驚喜與活力。 |
| 第8週 | 公論週 | 公論週 |
| 第9週 | 預約一份圓滿的愛：從容整理，活出無憾人生 | 人生最美的是回憶，最難的是告別。在 30 分鐘精華運動 舒緩身心後，我們將以溫暖且實用的視角探討生命規劃。職能治療師將引導您進行「生命回顧」，學習如何親手撰寫專屬於您的故事，並分享關於遺囑設立與財產規劃的必備知識。透過提前預約這份「愛與清單」，您將能以更豁達、輕盈的心情欣賞生命各個階段，為自己與家人創造最美好的無憾回憶。 |
| 第10週 | 數位時代的樂齡方案：職能治療師的科技與 AI 生活指南 | 掌握科技，就是掌握健康主動權！本週課程結合 30 分鐘高效運動 與最前瞻的「智慧樂齡指南」。我們不談深奧的理論，而是聚焦於實用的數位解決方案：如何用穿戴裝置掌握身體數據？如何透過 AI 豐富社交與興趣？課程將帶領您探索科技與「體智能」的結合，提升生活品質與安全，讓退休生活不只健康，更充滿未來感。 |
| 第11週 | 長照新視野：打造溫暖互助的鄰里生活網 | 當我們老在一起，如何活得更好？本週課程強調「社區互助」的力量。除了 30 分鐘活力運動 暖身，我們將共同探討長照資源的多元可能性。課程透過案例分享，解析如何善用社區資源建立互助網絡，讓照護不再只是單一家庭的重擔。這堂課將帶領您重新思考傳統照護觀念，了解未來長照的創新趨勢，攜手共創一個共學、共玩、共老的理想未來。 |
| 第12週 | 找回內心的平靜：退休後的身心覺察與情緒修復 | 退休後的心靈自由，從學會與情緒相處開始。在 30 分鐘活力運動 暖身也暖心後，我們將進入情緒智慧工作坊。老師將分享如何用更輕盈的視角看待生活變遷，練習辨識內心的情緒色彩。透過正向思考與小組感恩分享，您將在溫馨的氛圍中學會如何調節壓力與不安。讓我們一起建立健康的表達方式，讓退休生活的每一天都充滿愉悅與從容。 |
| 第13週 | 打造專屬退休旅程：從夢想清單到精彩人生的啟航站 | 退休不是終點，而是另一場華麗冒險的起點！本週課程將以 30 分鐘活力運動 喚醒動能，帶領您進入「人生規劃工作坊」。我們將從「夢想清單」出發，運用實用的生活設計工具，將抽象的願望轉化為可執行的生活藍圖。課程將分享多元的成功退休轉身案例，激發您的創意與熱情。讓我們一起評估資源、排除障礙，設計出一場每天都充滿驚喜與成就感的精彩退休旅程。 |
| 第14週 | 台灣歷史的見證者：從時光機看見我們的生命韌性 | 您的一生，就是最精彩的教科書。本週除了 30 分鐘精華運動帶領，將聚焦於「文化記憶的典藏與分享」。職能治療師將運用圖像、音樂與故事，引導學員有系統地梳理生命中的重要轉折。透過跨世代的心靈交流，我們不僅能減緩認知老化的壓力，更能體會集體記憶帶來的支持力。讓我們在歡笑與淚水中，共同為彼此的生命故事喝采，讓珍貴的台灣記憶永續傳承。 |
| 第15週 | 手沖咖啡的慢活哲學：打造優雅不老的日常儀式感 | 退休生活，值得一份香氣四溢的儀式感。本週結合 30 分鐘活力運動 與「咖啡美學工作坊」，帶領您從日常的忙碌中慢下來。我們將帶您領略咖啡豆背後的生命故事，學習運用細緻、耐心與專注力沖煮出一杯完美咖啡。這堂課不僅傳授手沖技巧，更是一場生活哲學的實踐。讓我們在滴濾的時光中品味人生的醇厚細緻，為您的第三人生增添一份如咖啡般回甘的優雅日常。 |
| 第16週 | 家電維護工作坊：練就一身好功夫，打造智慧自立家 | 退休生活也能充滿挑戰與驚喜！本週結合 30 分鐘活力運動 與「實用家電維修工作坊」，帶領您探索日常生活的科學奧秘。我們將以淺顯易懂的方式解析故障排除密技，從基礎保養到簡易維修技巧全方位傳授。課程重點在於培養您「解決問題的能力」，學會判斷哪些情況能自行處理、何時需要專業協助。透過實踐省下開支，更贏得無比的成就感，開啟更有主導權的熟齡生活。 |
| 第17週 | 活出閃耀的自我：風格革命與生活美學工作坊 | 年齡只是數字，美麗是一種態度！本週結合 30 分鐘活力運動 與「銀髮時尚工作坊」，帶領您踏上風格探索之旅。我們將邀請專家分享適合長者的時尚趨勢，從配件點綴到護養妝容技巧，手把手教您如何煥發自信光彩。這堂課將打破年齡藩籬，透過色彩與線條的魔法，讓您重新認識鏡中的自己。讓我們一起用風格革命，為退休生活注入嶄新動能，展現屬於銀髮族的優雅之美。 |
| 第18週 | 生命故事與美學派對：回顧、感恩、優雅再啟航 | 本週結合 30 分鐘活力運動，之後搭配點心茶水同樂在香氣與回憶中，我們溫馨結業。本週將 18 週的學習濃縮成一場感官與心靈的饗宴。 |