柔和瑜珈
課程編號：life11531009
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-08-31 ~ 2027-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 柔和瑜珈 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期一 9:00 am~12:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳淨玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 透過靜坐冥想、呼吸法及有系統的瑜珈體位法，循序漸進領略瑜珈之美，在強化身體機能的同時，達到舒緩壓力、促進心理健康與身心平衡的效果。 課程以健康促進、全人關懷、身心靈整合為核心，在輕鬆安全的學習氛圍中，引導學員依個人程度練習，培養自我覺察與身體覺知能力。不論初學或進階者皆可參與，透過動靜之間的轉換，逐步建立穩定、放鬆且有韌性的身心狀態。 同時融入社會參與、公益實踐、在地連結與永續關懷理念，讓學習不只停留於個人，更延伸至社區與社會。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 32人 |
| 選課學員條件 | 新舊生皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率及課程參與度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡與課程介紹 | 課程說明、學習目標與安全須知。 學員自我介紹與學習期待分享。 基礎身體覺察練習（呼吸觀察、坐姿穩定）。 建立正確運動觀念與身心健康意識。 |
| 第2週 | 基礎練習 | 靜坐與腹式呼吸、胸式呼吸練習。 基礎暖身動作（關節活動）。 身體感知訓練（覺察緊繃與放鬆）。 建立安全練習原則。 |
| 第3週 | 簡易體位法入門 | 常見瑜珈體位法介紹（站姿、坐姿）。 正確姿勢排列與呼吸配合。 動作穩定性與安全調整。 初步肌力與柔軟度建立。 |
| 第4週 | 協調與控制能力訓練 | 身體左右協調與平衡練習。 核心啟動基礎訓練。 動作控制與穩定度提升。 預防運動傷害之觀念建立。 |
| 第5週 | 肌耐力與平衡能力提升 | 基礎肌耐力動作（下肢、核心）。 平衡體位法練習（單腳站立等）。 呼吸與肌肉控制整合。 提升日常生活功能性動作能力。 |
| 第6週 | 全身伸展與放鬆技巧 | 上下肢與脊椎伸展。 放鬆技巧（緩和伸展、呼吸延展）。 紓壓與疲勞恢復方法。 增進身體活動度。 |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 身心整合與專注力訓練 | 呼吸與動作同步練習。 專注力與覺察力提升。 簡易冥想引導。 壓力調適技巧應用。 |
| 第9週 | 雙人瑜珈與互動學習 | 雙人合作體位法。 建立信任與互助關係。 溝通與身體協調。 提升學習互動與參與感。 |
| 第10週 | 社區行動－公益實踐 | 全班共同參與公益支持行動 向「鴻佳啟能庇護中心」購買手工餅乾。 認識身心障礙者就業支持模式。 討論社會企業與庇護工場理念。 公益意義： 鴻佳啟能庇護中心自民國80年成立，長期提供心智障礙者住宿養護、日間托育與復健服務，並透過「喜鵲兒之屋」培養烘焙、陶藝與調飲等技能，協助其自立與社會參與。 本次行動透過實際支持其產品，落實：社會共融、在地關懷、公益消費、永續支持。 |
| 第11週 | 拜日式基礎練習 | 哈達瑜珈拜日式動作解析。 呼吸與動作連結。 動作流暢度建立。 基礎心肺與肌力訓練。 |
| 第12週 | 核心與扭轉 | 核心肌群強化。 脊椎活動與扭轉練習。 改善姿勢與下背壓力。 提升身體穩定性。 |
| 第13週 | 輔具應用練習 | 瑜珈磚、伸展帶等輔具使用。 協助動作調整與深化。 提升安全性與可及性。 符合不同能力學員需求。 |
| 第14週 | 拜日式進階變化 | 動作串聯與節奏控制。 流動練習提升耐力。 呼吸與動作整合。 增強整體運動能力。 |
| 第15週 | 流動瑜珈練習 | 動態串聯體位法。 呼吸引導下的流動練習。 身心整合培養。 提升專注與穩定。 |
| 第16週 | 進階體式解析 | 進階體位法分解教學。 身體排列與安全原則。 個別能力調整。 提升挑戰性與自我突破。 |
| 第17週 | 進階練習與整合應用 | 深度練習與動作穩定。 動作組合應用。 個別指導與修正。 強化學習成果。 |
| 第18週 | 成果展與回饋分享 | 綜合練習。 學習成果展示。 心得分享與回饋。 建立持續練習瑜珈的好習慣。 |