健康瑜伽
課程編號：life11534006
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-03 ~ 2026-12-31
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健康瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程強調務實可行，從基礎的伸展與核心穩定開始，逐步進階至能強化體質、雕塑體態的流動瑜伽。除了個人修習，課程更將瑜伽精神延伸至社區，透過實際的社區帶領行動，落實全民健康生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 新、舊生皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜伽入門與深呼吸 | 認識瑜伽哲學；簡易坐 (Sukhasana)、腹式呼吸。 |
| 第2週 | 脊椎保健與柔軟度 | 改善肩頸痠痛；貓牛式 (Cat-Cow)、下犬式 (Downward Dog)。 |
| 第3週 | 下肢穩定與平衡 | 提升專注力與根基穩定；山式 (Tadasana)、樹式 (Tree Pose)。 |
| 第4週 | 核心肌群開發 | 保護腰椎，強化腹部；平板式 (Plank)、船式 (Navasana)。 |
| 第5週 | 拜日式流動 (A) | 建立熱能與體耐力；拜日式 A (Surya Namaskar A) 全序列。 |
| 第6週 | 拜日式流動 (B) | 強化大腿與臀部肌群；拜日式 B (含幻椅式 Utkatasana)。 |
| 第7週 | 胸腔開放與心輪 | 改善駝背，擴張呼吸空間；眼镜蛇式 (Cobra)、蝗蟲式。 |
| 第8週 | 公論週 | 公論週 |
| 第9週 | 扭轉排毒與代謝 | 按摩內臟，促進循環；半脊柱扭轉式 (Ardha Matsyendrasana)。 |
| 第10週 | 雙人瑜伽與連結 | 透過輔助伸展增加柔軟度；雙人樹式、雙人前彎。 |
| 第11週 | 全齡友善設計 | 學習如何使用椅子或靠牆輔助，為下週社區帶領進行模擬教學。 |
| 第12週 | 【社區行動實戰】 | 走入社區！帶領住戶進行身心平衡瑜伽，實踐公共參與 |
| 第13週 | 勇士力量與肌耐力 | 強化意志力與體力；戰士序列 (Warrior I, II, III)。 |
| 第14週 | 開髖與情緒釋放 | 緩解坐骨神經壓力；鴿子式 (Pigeon Pose)、臥蝴蝶式。 |
| 第15週 | 修復與靜心冥想 | 深度放鬆神經系統；仰臥束角式 (Supta Baddha Konasana)。 |
| 第16週 | 整合練習與節奏 | 學員自主串連體位法，個人練習計畫 |
| 第17週 | 課程回顧與社區行動展望 | 回顧學期練習，談論未來社區活動 |
| 第18週 | 結業分享-身心共好，從個人到社區 | 體位法串連，分享成長 |