快樂健康養生經絡動起來
課程編號：scg11534002
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-03 ~ 2026-12-31
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 快樂健康養生經絡動起來 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 謝寶鳳 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 現代人久坐、壓力大、睡眠不足，加上3C依賴與活動量不足，導致肩頸僵硬、下肢循環不良、情緒緊繃、睡眠品質下降。經絡是中醫養生的重要基礎，透過拍打、伸展、呼吸與簡易經絡拳的帶動，可促進氣血循環、提升身心平衡與自我照護能力。 本課程以「動中學、做中養、走入社區」為核心精神： 1. 讓學員理解經絡對人體健康的重要性 2. 建立自我日常保健能力（不依賴他人） 3. 培養高齡健康自主與安全活動觀念 4. 推動一個課程一個社區行動 5. 帶著學生走入社區，實踐健康共好 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識經絡與健康關係 | 十二經絡基本概念 經絡與氣血循環 安全運動須知 基礎暖身教學 |
| 第2週 | 肺經：呼吸與免疫力 | 肺經路線與功能 改善肩頸緊繃動作 呼吸調整練習 日常保養方式 |
| 第3週 | 大腸經：排毒與肩頸舒緩 | 常見便秘與經絡關係 手臂拍打教學 上肢伸展組合 |
| 第4週 | 胃經：消化與膝蓋保養 | 胃經路線 下肢拍打練習 膝蓋保護動作 |
| 第5週 | 脾經：代謝與濕氣 | 脾虛常見症狀 腿部內側拍打 消水腫運動 |
| 第6週 | 心經：情緒與睡眠 | 情緒與心經關聯 放鬆拍打法 睡前保養操 |
| 第7週 | 小腸經：肩背僵硬調整 | 背部經絡概念 毛巾輔助伸展 上半身循環操 |
| 第8週 | 公論週 | 公論週 |
| 第9週 | 膀胱經：全身循環主幹 | 背部經絡走向 輕拍背部技巧（安全教學） 全身暖循環操 |
| 第10週 | 腎經：活力與抗老 | 腎氣與老化 腰部保養動作 強化下肢穩定 |
| 第11週 | 腎經：活力與抗老 | 腎氣與老化 腰部保養動作 強化下肢穩定 |
| 第12週 | 心包經：壓力調節 | 壓力對身體影響 情緒釋放拍打 呼吸與動作結合 |
| 第13週 | 三焦經：代謝與循環 | 三焦概念白話講解 上下肢協調動作 |
| 第14週 | 膽經：決斷力與筋骨 | 側邊筋膜伸展 改善髖關節緊繃 |
| 第15週 | 肝經：情緒與筋柔軟度 | 肝氣鬱結現象 下肢內側伸展 春季養肝概念 |
| 第16週 | 經絡整合循環拳 | 全套經絡拳整合 分組帶領練習 社區行動準備 |
| 第17週 | 社區健康推廣實作 | 演練帶領技巧 健康小卡製作 角色分工 模擬社區教學 |
| 第18週 | 班級成果展 | 學員在班級中互相分享社區教學的回饋與心得。 |