元門太極拳38勢入門
課程編號：life11534023
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-03 ~ 2026-12-31
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 元門太極拳38勢入門 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳雪玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.鬆筋功法：針對全身九大關節進行適合個人程度的深度伸展與校正，由淺入深，使身心平衡，經脈暢通。 2.呼吸功法：包括橐籥(風箱式)呼吸，經絡呼吸以及丹田呼吸，開發深層體呼吸，成就天地人合一的喜悅。 3.拳架練習：元門太極拳招勢盤架演練學習，在行拳樁架呼吸中，享受體現行氣走架的力與美。 4.收功與簡易的自我保養：幫助在行拳運功之後，安養身心。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 新舊生皆可，對肢體養生運動及身心靈成長有興趣者。穿著寬鬆衣褲。 |
| 評鑑方式 | 出席率+課程參與度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 舒展筋骨：鬆筋柔功操1 | 1.元門太極特色簡介 2.鬆筋柔功操教學演練(側斜壓/前壓/轉頸/轉肩/繞臂/側肩/後肩/前肩/展肩拉背) 3.呼吸基本功練習-外息內息 4.立樁練習 5.簡易自我按摩保養 5.八卦操教學 |
| 第2週 | 舒展筋骨：鬆筋柔功操２ | 1.鬆筋柔功操複習 2.鬆筋柔功操教學(後仰甩肩/後繞肩/前繞肩/環腰、涮腰/旋腕轉臂垂直深蹲/左右弓步壓腿/扣後腳背/側身旋轉/正側壓腿) 3.呼吸基本功練習-擺尾閭 4.樁步練習 5.八卦操 |
| 第3週 | （一）舒展筋骨：鬆筋柔功操3 （二）調身調心調息：起勢之預備勢1 | 1.鬆筋柔功操複習 2.鬆筋柔功操教學(一字馬步坐胯、盪胯/按肩/壓胯/前仆後推/橫岔、豎岔/蹼步壓腿/抱膝平衡/踢擺腿) 3.呼吸基本功練習-收束教學 4.起勢之預備式1合掌頂禮 5.八卦操 |
| 第4週 | 調身調心調息：起勢之預備式2 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功-旋腕轉臂 4.招勢教學-起勢之預備式2-聚氣調息/抱拳禮/落胯開步/調息 5.八卦操 |
| 第5週 | 性直力猛的撇身捶1 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習-沉肩入土 4.招勢教學-撇身捶1(回身警戒式/臥枕式/推山式) 5.八卦操 |
| 第6週 | 性直力猛的撇身捶2 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習-涵胸拔背 4.招勢教學-撇身捶2(靠樹式/蓋掌式/推山式) 5.八卦操 |
| 第7週 | 輕巧靈敏的二起腳 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-二起腳(叼泥式/振翅式/抖翎式/凌雲躍身式) 5.八卦操 |
| 第8週 | 公論週 | 公論週 |
| 第9週 | 渾厚穩實的披身伏虎1 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習-氣沉丹田 4.招勢教學-披身伏虎1(左勢之右熊形警戒式/臥枕式/晃樹式) 5.八卦操 |
| 第10週 | 渾厚穩實的披身伏虎2 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-披身伏虎1(右勢之左熊形警戒式/臥枕式/晃樹式) 5.八卦操 |
| 第11週 | 輕巧善鬥的踢腳蹬跟1 | 1.鬆筋柔功操 2.八卦操 3.招勢複習 4.呼吸基本功練習 5.招勢教學-踢腳蹬跟1(覓食警戒式/叼嗉式/鬥翅式) 6.收功 |
| 第12週 | 一個課程一個社區行動：行拳祈福 | 配合社課程理念，本週將課堂延伸至社區公共空間～林口運動公園。透過集體行拳，一方面落實「走出教室」的戶外教育理念，促進學員與地方環境的連結；另一方面以太極的祥和之氣為地方祈福，展現社區大學學員關懷公共事務、促進社區和諧的精神，這正是地方創生與落實政策推動的實務體現。鬆身柔功操之後行拳，八卦操收功。 |
| 第13週 | 輕巧善鬥的踢腳蹬跟2 | 1.鬆筋柔功操 2.八卦操 3.招勢複習 4.呼吸基本功練習 5.招勢教學-踢腳蹬跟(抖翎式/振翅式/蹬腿式/食米式) 6.收功 |
| 第14週 | 展翅摩雲的單風灌耳 | 1.鬆筋柔功操 2.八卦操 3.招勢複習 4.呼吸基本功練習 5.招勢教學-單風灌耳(展翅式一/展翅式二/俯掀式/鷹捉式/亮膀警戒式) 6.收功 |
| 第15週 | 束身開展的野馬分鬃1 | 1.鬆筋柔功操 2.八卦操 3.招勢複習 4.呼吸基本功練習 5.招勢教學-野馬分鬃1(右分鬃勢-束翅式/抖翎式/架翅式) 6.收功 |
| 第16週 | 束身開展的野馬分鬃2 | 1.鬆筋柔功操 2.八卦操 3.招勢複習 4.呼吸基本功練習 5.招勢教學-野馬分鬃2(左分鬃勢-束翅式/抖翎式/架翅式) 6.收功 |
| 第17週 | 調息布炁回敬天地的合太極1 | 1.鬆筋柔功操 2.八卦操 3.招勢複習 4.呼吸基本功練習 5.招勢教學-合太極1(左盤腿屈膝半蹲合掌/一字馬步調息布炁) 6.收功 |
| 第18週 | 調息布炁回敬天地合太極2 | 1.鬆筋柔功操 2.八卦操 3.招勢複習 4.呼吸基本功練習 5.招勢教學-合太極2(合十步調息布炁/合十步調息) 6.收功 |