放鬆適能皮拉提斯B
課程編號：life11532021
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-01 ~ 2026-12-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆適能皮拉提斯B | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 課程介紹 本課程結合了生物力學、解剖生理學與情緒放鬆技巧，學習從日常的行、坐、臥中調整姿勢動作，改善現代人常見的肩頸腰背痠痛，並提升體能耐力。 課程理論 : 解剖生理、肌肉動力學、情緒放鬆技巧 每堂課課程內容包括 : 1呼吸調息訓練：橫膈膜呼吸練習、沉澱情緒，建立自我覺察、放鬆身心（如：攤式調息、肌肉放鬆技巧）。 2皮拉提斯動作：體態重塑、姿勢動作調整修正、肌耐力穩定訓練（如：捲腹、泳式、拱橋等）。 3伸展放鬆動作：與身體對話，無痛伸展；沒有硬拉筋、咬牙切齒的痛苦， 享受與身體對話，傾聽身體內在聲音。（如：腰背放鬆姿勢擺位、祈禱式、貓式、鴿子式）。 4.體適能訓練：核心肌群強化與爆汗心肺訓練。 5.每週課程內容，會依學員實際體能狀況做調整 6.請同學第一至第四堂課，盡量出席，以利完整學習理論課程。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 1運動健身及養身放鬆課程有興趣需求者 2.不適合對象:三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….， 避免伸展動作過程造成不適或傷害。 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1相見歡與皮拉提斯介紹 | 1呼吸調息練習、自我體能檢視、基本核心啟動 |
| 第2週 | 2核心基礎動作 | 2力學姿勢檢視與調整、脊椎伸展放鬆 |
| 第3週 | 3脊椎穩定基本訓練 | 3下背動作練習、下背伸展放鬆 |
| 第4週 | 4上背穩定基本訓練 | 4肩胛肌群基礎動作、上肢伸展放鬆 |
| 第5週 | 5脊椎進階訓練 | 5腰背肌耐力穩定動作強化 |
| 第6週 | 6上背進階訓練 | 6肩頸關節進階動作 |
| 第7週 | 7下背進階訓練 | 7髖關節伸展與穩定動作 |
| 第8週 | 8多元學習公共論壇週 | 8公共議題參與與討論 |
| 第9週 | 9核心進階穩定動作 | 9下背、髖關節伸展與肌力綜合訓練 |
| 第10週 | 10上肢動作強化 | 10肩關節動態穩定、大小手臂肌肉進階動作 |
| 第11週 | 11下肢穩定訓練 | 11髖、膝、踝三關節穩定動作 |
| 第12週 | 12皮拉提斯整合訓練 (I) | 12進階協調伸展與阻力動作 |
| 第13週 | 13皮拉提斯整合訓練 (II) | 13四肢穩定平衡、動態平衡阻力動作 |
| 第14週 | 14皮拉提斯整合訓練 (III) | 14脊椎動態與流動動作、軀幹平衡協調 |
| 第15週 | 15動態平衡進階訓練 | 15下肢穩定協調動作強化 |
| 第16週 | 16皮拉提斯動態整合動作 (A) | 16站姿穩定阻力訓練 |
| 第17週 | 17皮拉提斯動態整合動作 (B) | 17站姿動態阻力訓練、成果展動作演練 |
| 第18週 | 18課程驗收分享 | 18成果展示與學習心得交流 |