武當古傳養生功與太極之美
課程編號：life11533070
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-02 ~ 2026-12-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 武當古傳養生功與太極之美 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期三 9:00 am~12:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 桂新輝 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程以武當傳統道家功法為核心，融合「動功」與「靜功」，旨在帶領學員進入道家養生之門。課程前半段著重於古傳養生功 17 式與六字訣，透過呼吸吐納與肢體伸展，調解氣血、平衡陰陽；後半段則導入武當太極拳 13 式，體現動靜結合、剛柔並濟的武學智慧。 這不僅是一門肢體運動課，更是一場人文實踐。我們將武當功法與在地文化連結，引導學員在忙碌的現代生活中找回「安靜、專注」的態度。同時，透過規律的修習，落實社區健康促進，協助減輕長照負擔，達成社會永續發展的目標。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 對本課程有趣者 |
| 評鑑方式 | 上課出席率及志工活動 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相會武當：開訓與導論 | 課程介紹、道家文化與地方生活連結、基本站姿與呼吸。 練習「無極式」站樁，找回身體中心點。 |
| 第2週 | 六字訣：臟腑呼吸法 | 練習噓、呵、呼、呬、吹、嘻，排解體內濁氣，調治五臟。 晨起對窗練習六字訣各 6 次，感受濁氣排出。 |
| 第3週 | 養生功(一)：基礎樁功 | 預備式、無極式、大鵬起舞。強調安靜、專注的生活態度。 擴胸時感受胸腔開闊，保持心情安靜專注。 |
| 第4週 | 養生功(二)：伸展與協調 | 白猿獻果、橫掃千軍、金龍探爪。增進關節靈活性。 練習「白猿獻果」時，注意脊椎的自然伸展。 |
| 第5週 | 養生功(三)：氣血循環 | 水升火降、金剛捶地、大鵬展翅。練習水火既濟之理。 感受「水升火降」的律動，幫助心火下行。 |
| 第6週 | 養生功(四)：力量與平衡 | 猛虎三撲、猛虎三抱、移山填海。強化下肢力量與穩定。 練習「移山填海」時，強化下肢穩固與平衡感。 |
| 第7週 | 養生功(五)：功法圓滿 | 仙人劃畫、橫掃千軍(重現)、金龍探爪(重現)、合太極。 完整串連前段功法，體會呼吸與動作的合一。 |
| 第8週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第9週 | 養生功總複習與收功 | 完整練習 17 式，學習自我按摩法與拍打法，整理氣血。 睡前練習自我按摩與輕輕拍打，平衡陰陽氣血。 |
| 第10週 | 太極初探：懷抱陰陽 | 武當太極 13 式第 1-3 式：懷抱陰陽、龜蛇合體、袖藏青蛇。 練習「懷抱陰陽」，體會意念引導雙手運行。 |
| 第11週 | 柔中帶剛：仙人拂袖 11/12 社區行動：公益活動 | 第 4-6 式：仙人拂袖、金雞報曉、青龍盤尾。 練習「金雞報曉」時，注意重心轉換的流暢。 |
| 第12週 | 守中致和：白蛇吐針 | 第 7-9 式：白蛇吐針、橫木斷道、葉底摘桃。 練習「葉底摘桃」時，保持身法的中正安舒。 |
| 第13週 | 靈動運轉：玉龍抖麟 | 第 10-12 式：玉龍抖麟、道人門門、野馬撞槽。 感受「玉龍抖麟」的震動感，放鬆全身關節。 |
| 第14週 | 太極圓滿：巧繪太極 | 學習第 13 式，完整練習左方套路，體驗連綿不斷的意境。 每日緩慢演練一次完整套路，追求動靜之道。 |
| 第15週 | 左右兼修：對稱演練 | 重複 2-12 式（右方練習），平衡左右大腦與身體協調性。 加強弱側練習，平衡左右腦與肢體的協調性。 |
| 第16週 | 綜合研習：內外合一 | 串連養生功與太極拳，體悟動靜之道，強化社區健康互助。 整合呼吸與肢體，將練功的寧靜感帶入生活。 |
| 第17週 | 成果演練與交流 | 全體學員套路演示，分享練習心法與生活應用的改變。 持續練習最心儀的一組功法，成為長久習慣。 |
| 第18週 | 成果展 | 期末成果發表，分享健康促進成果。 |