樂齡有氧舞蹈肌力訓練(16週)
課程編號：life11535031
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-04 ~ 2027-01-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂齡有氧舞蹈肌力訓練(16週) | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期五 1:30 pm~3:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2150元
| 學分費用 | 1800 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 350 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李姿慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以動作簡易及低衝擊的活力有氧舞蹈為主，搭配好聽的流行音樂。 後半段為彈力帶及抗力球的輕肌力訓練，達到增進體力、維持健康&預防肌少症的目的，使我們的日常生活更輕鬆。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 課程偏向初階及中低強度 適合初學者或建議45歲以上參加，但只要想嘗試運動的同學，無論什麼年紀都非常歡迎，會視情況調整度，老師很樂意協助大家! 有多年運動習慣的同學也回饋說，還是有感受到肌肉痠痛及流汗運動到! |
| 評鑑方式 | 出席率、參與度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 輕鬆起步，認識大家 | 認識彼此與課程內容，透過簡單有氧舞步暖身全身，建立友善、尊重差異的學習環境，培養自在參與運動的氛圍。 |
| 第2週 | 快樂律動，活化四肢 | 練習基本舞步提升手腳協調與心肺功能。 使用彈力帶活動肩背，並引導學員依個人能力及身體素質調整強度。 |
| 第3週 | 讓身體熟悉動作 | 透過重複練習熟悉動作並加入變化，使用抗力球強化大腿與臀部肌群，提升日常活動穩定性。 |
| 第4週 | 有氧舞蹈／上肢訓練 | 以簡單舞步訓練耐力與協調性，搭配彈力帶強化上肢肌力，建立正確姿勢與運動安全觀念。 |
| 第5週 | 有氧舞蹈／肌耐力訓練 | 結合音樂節奏進行舞步練習，利用彈力帶加強核心與下背穩定，提升日常活動安全性。 |
| 第6週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第7週 | 協調與平衡／班級總動員練習 | 強化下肢協調與平衡能力，透過抗力球提升身體穩定。 進行團體舞蹈排練，培養互相尊重與合作精神。 |
| 第8週 | 有氧舞蹈心肺訓練／團體排練 | 加入跑跳動作提升心肺功能，持續排練班級總動員舞蹈。 |
| 第9週 | 班級總動員（暫訂） | 結合所學舞蹈動作，至社區或長照機構進行表演與簡易教學，推廣健康運動與關懷他人，實踐社區參與。 |
| 第10週 | 綜合樂活舞蹈／全身肌力訓練 | 檢視身體素質變化，調整動作細節，建立自我覺察與安全運動能力。 |
| 第11週 | 節奏挑戰，提升心肺耐力 | 進行中等強度有氧組合，搭配彈力帶與抗力球訓練，提升體能並感受進步。 |
| 第12週 | 綜合樂活舞蹈／全身肌力訓練 | 持續強化全身肌力與動作穩定度，並依個人狀況進行調整。 |
| 第13週 | 整合練習，找到自己的節奏 | 複習動作並依個別能力調整強度，培養自主運動習慣與身體掌控能力。 |
| 第14週 | 節奏挑戰，提升心肺耐力 | 透過進階有氧組合挑戰自我，並建立正確運動觀念與安全意識。 |
| 第15週 | 樂活舞蹈／平衡性訓練 | 嘗試不同形式運動，提升平衡與反應能力，強化日常行走與活動安全。 |
| 第16週 | 課程總回顧 | 溫故知新，複習課程內容並挑戰新動作，建立持續運動的習慣與自信心。 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |