武當養生功與太極33式
課程編號：life11531013
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-08-31 ~ 2027-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 武當養生功與太極33式 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 桂新輝 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程專為社區大眾設計，融合武當道家傳統養生智慧與現代健康促進觀念。課程前半段教授「古傳初級養生功」，透過自我按摩法協助學員調理氣血、平衡陰陽，達到清心養身的健康效果。後半段則引進「武當太極 33 式」，此拳法由張三丰祖師太極十三式結合五行、八卦組合而成，強調立身中正、運勁如抽絲，動作柔緩如行雲流水，適合各年齡層修習以正形體、養內氣。 課程不僅是肢體運動，更融入地方知識學、人文素養與社區永續等核心議題。透過練功培養安靜、專注的生活態度，並推廣健康促進，減輕社區長期照顧的社會政策負擔。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 對本課程有趣者 |
| 評鑑方式 | 上課出席率及志工活動 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程導論 武當功法與在地健康 | 介紹武當功法與地方文化連結，建立基本站姿。 練習每天靜站 5 分鐘，感受體態中正。 |
| 第2週 | 養生保健 頭部按摩與眼部舒緩 | 學習古傳自我按摩法，調理氣血、緩解眼疲勞。 起床時按摩臉部，喚醒身體活力。 |
| 第3週 | 太極基礎 身法與呼吸要領 | 解說含胸拔背、沉肩墜肘，練習氣沉丹田。 練習自然腹式呼吸，放鬆雙肩。 |
| 第4週 | 初級養生功 養生功第 1-8 式 | 學習養生功法前半段，平衡體內陰陽。 配合緩慢呼吸，每天練習兩遍。 |
| 第5週 | 初級養生功 養生功第 9-17 式 | 完成全套養生功，著重脊椎與經絡的柔軟。 串連 17 式動作，保持心情平靜專注。 |
| 第6週 | 太極基本功 步法與重心的移動 | 練習「邁步如貓行」，尋找重心轉換的穩定度。 緩慢走動，體會腳掌受力的變化。 |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 武當太極 (一) 預備式至金獅抱球 | 學習第 1-4 式 ，體會動作的開合與虛實。 熟記動作名稱，注意肩膀鬆沉。 |
| 第9週 | 武當太極 (二) 丹鳳朝陽至金蛇回頭 一個課程一個社區行動 | 學習第 5-8 式 ，練習轉身時的協調性。 緩慢轉動腰部帶動四肢，不可僵硬。 到社區(托老中心)進行銀髮教學 |
| 第10週 | 武當太極 (三) 懷中抱月至回頭望月 | 學習第 9-13 式 ，體會「運勁如抽絲」感。 動作需連貫圓活，避免出現斷續。 |
| 第11週 | 武當太極 (四) 金蛇上樹至青龍擺尾 | 學習第 14-17 式 ，強調手、腳、身的配合。 擺尾時體會力量由脊椎傳導到指尖。 |
| 第12週 | 武當太極 (五) 金蛇回頭至喜鵲登枝 | 學習第 18-20 式 ，培養練功時的專注。 選擇安靜處練習，觀察自身呼吸節奏。 |
| 第13週 | 武當太極 (六) 黑虎出山至道童撞鐘 | 學習第 21-24 式 ，穩定重心，步法溫和。 膝蓋微屈即可，避免過低造成負擔。 |
| 第14週 | 武當太極 (七) 雙鳳朝陽至狸貓戲水 | 學習第 25-28 式 ，加強動作的圓活。 體會「動時如脫兔」的內在靈活。 |
| 第15週 | 武當太極 (八) 黃龍探爪至收勢 | 學習第 29-33 式 ，完成全套，氣歸丹田。 練習收勢時的安靜，將氣息沉澱。 |
| 第16週 | 綜合複習 (一) 全套功法細節調整 | 修正 33 式細節，確保符合立身中正原則。 針對不熟練的小節進行重複練習。 |
| 第17週 | 綜合複習 (二) 成果演練準備 | 完整串連養生功與太極拳，培養連貫的韻律。 保持心情愉快，享受練功帶來的放鬆。 |
| 第18週 | 成果展示 期末成果分享 | 共同演示成果，分享身心改善的心得。 將養生功納入每日作息。 |