輕盈生活：身心減壓實踐
課程編號：261H04
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-08 ~ 2027-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 輕盈生活：身心減壓實踐 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 停課中 | 備註 |
總價：3250元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 詹惟任 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 這門課不打算「修理」你，而是帶領你找回身體的「使用說明書」。我們以筋膜理論為骨架，結合武術的動作與呼吸覺察，教你細膩釋放那些連你自己都沒發現的隱形壓力。 透過簡單引導，你將學會與身體的現狀和好，並從中找回最省力的重心。不需要任何背景，只要願意與自己得身體對話，就能在日常中實踐真正的放鬆，重獲輕盈自在的生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程從認識「身心策略」展開，瞭解如何透過「筋膜」，重新覺察身體。首週實作「八段錦」，透過舒緩的導引動作，啟動全身感官與微循環 。這不只是運動，更是建立往後十六週與身體對話的基礎語言，讓我們開始練習接納當下的自己。 | |
| 第2週 | 聚焦於「淺背線」，這是人體最常被使用的保護線，支撐著我們的直立。透過「滾龍功」活化脊椎，溫柔舒緩因長期久坐導致的胸椎與腰椎緊繃 。我們將練習橫笛呼吸法，讓空氣在肋骨間自然流動，重拾脊椎原本該有的韌性與流動感。 | |
| 第3週 | 持續深挖淺背線，將焦點上移至現代人最疲累的頭頸部。我們將學習自我摩擦與拍打技巧，針對頸椎壓力進行深層釋放。 理解頭部問題如何受筋膜線影響，透過實作釋放累積在後腦勺的沉重感，讓思考回歸清明，重新找回肩頸的空間感。 | |
| 第4週 | 進入「淺前線」，看見的頭部前傾與呼吸受限問題 。透過站樁與正念減壓，訓練身體在靜止中尋找最省力的重心。藉由臟腑呼吸法釋放內部張力，讓身體從長期的「戒備狀態」切換至全然放鬆，找回內在的安定力量。 | |
| 第5週 | 本週聚焦於「淺前線」的外部動力學。我們將透過超慢跑與步態練習，觀察身體前側肌肉如何主導跨步與支撐 。針對走路易絆倒或膝蓋負擔重的問題，練習如何正確透過筋膜線帶動足踝，優化下肢的推進效率 。並利用簡單的胸式呼吸法、正呼吸法，開始進行身體內部的感受與放鬆。 | |
| 第6週 | 探討神祕的「深前線」，這是與內臟、自律神經密切相關的核心線路 。學習逆呼吸與養氣呼吸法，針對城市生活常見的壓力焦慮進行微調。透過三戰訓練強化內在與外在的連結，由內而外建立穩定的支撐，找回身心的規律與節奏。 | |
| 第7週 | 暫時停下腳步，走進氣味的感官世界。學習精油的產生與嗅覺記憶路徑，理解香氣如何直接影響情緒中樞。親手調配專屬的舒眠沐浴乳，透過觸覺與嗅覺的雙重儀式，讓身心在繁忙生活中找到瞬間靜心的港灣，將放鬆帶回日常居家生活。 | |
| 第8週 | 課程由外轉內，進入「深前線」的精微調節。實作「陰陽晃盪龜步功」，細膩感受腳掌接地的反作用力如何穿透髖部，直達身體核心。我們將探討骨盆位置如何決定深層筋膜的張力，並優化骨盆歪的活動與掌控力。 | |
| 第9週 | 進入「側線」，學習身體左右兩側的動態協調。側線直接影響我們的平衡與姿態美感 。透過鳥申與七星步的練習，讓我們在各種動態變位中，依然能保持優雅且穩定的身形。 | |
| 第10週 | 深入側線的重心校準。在呼吸與穩定的循環中，練習抓到當下的重心點。實作「龍回頭」與「波浪水肢」，透過連續的動態，引導身心感受當下的身體重量與存在。 | |
| 第11週 | 進入複雜的「螺旋線」，處理身體整體扭轉的動力。本週重點在於肩胛骨與足弓的連鎖反應，解決身體因扭轉不當產生的張力傷害。透過「熊經」與「沉退轉」的實作，協調整體平衡，讓身體在旋轉時能如同彈簧般充滿和諧的動能。 | |
| 第12週 | 深化螺旋線與情緒反應的連結。身體姿勢往往是內心情緒的鏡子，而長期的張力也會限制心靈的彈性。透過複習三戰與進退馬，我們在動作中細膩覺察情緒與姿勢的互動，透過擴張身體空間，為心靈創造更多自由的餘裕。 | |
| 第13週 | 探索「手臂線」，理解雙手與軀幹的深層連結。手臂的動作不只是局部的，而是受全身筋膜驅動 。透過了解常見的上肢傷害，建立穩定且自然的雙臂動作模式，徹底釋放累積在肩膀的重擔。 | |
| 第14週 | 手臂線進階實務，將焦點帶到末梢的五指。理解五指對應臟腑的傳統智慧，透過「圓手」練習將力量由軀幹流暢地傳導至指尖。再次複習三戰，強化全身力量的統合感，感受末梢與核心之間那股綿密且充滿彈性的連結。 | |
| 第15週 | 進入最後的「功能線」整合。本週我們回歸身體最基礎的動作原型，觀察身體如何流暢地使用筋膜線。將過去十四週所積累的筋膜知覺，轉化為日常生活中直覺且高效的活動方式，讓「輕盈」成為你身體的新習慣。 | |
| 第16週 | 進入最後的「功能線」整合。本週我們回歸身體最基礎的動作原型，觀察身體如何流暢地使用筋膜線。將過去十四週所積累的筋膜知覺，轉化為日常生活中直覺且高效的活動方式，讓「輕盈」成為你身體的新習慣。 | |
| 第17週 | 我們將彙整從淺層到深層、從呼吸到步態的所有技巧，回顧這段時間以來的身體感受與改進進程。除了透過實作的全面回顧，也將身體感受實際寫下，將這套身心減壓的實踐法，深深刻進你的身體記憶中。 | |
| 第18週 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |