養生太極拳–亞運四十二式太極拳 (進階)
課程編號：261H03
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-10 ~ 2027-01-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生太極拳–亞運四十二式太極拳 (進階) | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 停課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，茲概述如下：楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。 本學期課程以學習『亞運四十二式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及行步練習，以強化健身效果。此套拳法創編於1989年，取材融和各家太極拳的特色，兼具楊、陳、吳、孫的風格而不局限於某一種派別，所以人們又稱它為「綜合太極拳」。套路招式開展、難易適中，保留了傳統太極拳的內涵及近代鍛練體能的需求，是一套適合普遍推廣的太極拳法。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 暖身四法：1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉 八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步 套路：(1)起勢」、(2)右攬雀尾、(3)左單鞭 | |
| 第2週 | 八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步 套路：(4)提手、(5)白鶴亮翅、(6)摟膝拗步 | |
| 第3週 | 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步 基本功：行步練習(一) 套路：(7)撇身捶、(8)捋擠勢、(9)進步搬攔捶 | |
| 第4週 | 基本功：行步練習(一) 套路：(10)如封似閉、(11)開合手、(12)右單鞭、(13)肘底捶 | |
| 第5週 | 基本功：行步練習(二) 套路：(14)轉身推掌、(15)玉女穿梭 | |
| 第6週 | 基本功：行步練習(二) 套路：(16)右左蹬腳、(17)掩手肱捶 | |
| 第7週 | 基本功：腿法練習(正蹓腿) 套路：(18)野馬分鬃、(19)雲手 | |
| 第8週 | 基本功：腿法練習(正蹓腿) 套路：(20)獨立打虎、(21)右分腳、(22)雙峰貫耳 | |
| 第9週 | 基本功：腿法練習(外擺腿) 套路：(23)左分腳、(24)轉身拍腳 | |
| 第10週 | 基本功：腿法練習(外擺腿) 套路：(25)進步栽捶、(26)斜飛勢、(27)單鞭下勢 | |
| 第11週 | 基本功：腿法練習(掛面腿) 套路：(28)金雞獨立、(29)退步穿掌、(30)虛步壓掌 | |
| 第12週 | 基本功：腿法練習(掛面腿)套路：(31)獨立托掌、(32)馬步靠 | |
| 第13週 | 基本功：腿法練習(雙擺蓮) 套路：(33)轉身大捋、(34)歇步擒打、(35)穿掌下勢 | |
| 第14週 | 基本功：腿法練習(雙擺蓮) 套路：(36)上步七星、(37)退步跨虎 | |
| 第15週 | 基本功：總複習 套路：(38)轉身擺蓮、(39)彎弓射虎 | |
| 第16週 | 基本功：總複習 套路：(38)轉身擺蓮、(39)彎弓射虎 | |
| 第17週 | 基本功：總複習 套路：(40)左攬雀尾、(41)十字手、(42)收勢 | |
| 第18週 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |