脊椎活化瑜珈 (進階)
課程編號：261H08
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-08 ~ 2027-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 脊椎活化瑜珈 (進階) | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 停課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李育航 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.多面向脊椎律動：結合脊椎力學與瑜珈動作，正確使用脊椎各方向的律動。 2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。 3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 脊椎暖身及基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害 | |
| 第2週 | 開肩動作練習，鬆開肩關節，改善圓肩、駝背 | |
| 第3週 | 開胸動作練習，伸展胸部肌群，改善含胸、駝背 | |
| 第4週 | 開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動 | |
| 第5週 | 腰背伸展運動，釋放背部壓力，修飾上半身身形 | |
| 第6週 | 墊上核心動作及誘發，維持脊椎穩定－多列肌與腹橫肌 | |
| 第7週 | 墊上核心動作及誘發，活化脊椎屈曲能力－腹直肌 | |
| 第8週 | 墊上核心動作及誘發，強化脊椎扭轉空間－腹斜肌 | |
| 第9週 | 強化上背伸展及訓練，擊退肩頸痠痛，活化肩頸關節 | |
| 第10週 | 強化下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎 | |
| 第11週 | 臀肌多面向活化訓練及伸展，校正骨盆，改善腰痠背痛 | |
| 第12週 | 前彎動作練習，伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群 | |
| 第13週 | 後彎動作練習，擴胸及活化背部肌群 | |
| 第14週 | 側向動作練習，鍛鍊及消除上背及 側腰肌肉 | |
| 第15週 | 扭轉動作練習，深層按摩臟腑，淨化排毒 | |
| 第16週 | 雙和嘉年華 | |
| 第17週 | 靜態與動態平衡運動，強化下肢肌耐力 | |
| 第18週 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |