瑜伽這樣做就對了
課程編號：261H01
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-07 ~ 2027-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 瑜伽這樣做就對了 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 湯鼎美 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜珈 (yoga) 的意思是身、息、心的連結，體位法 (asana) 的意思是穩定而舒適的姿勢，鎖印 (bandha) 是體位完成時身心來到最放鬆而專注的狀態。如何按部就班進入這個美妙的歷程？如何在當下預備好身息心？一個姿勢的完成應該做到幾分，剛剛好穩定平衡、覺得舒服？做到幾度，是符合你身體結構的正位？在正位，身心可以得到鍛鍊、帶來調整與修復；追求動作完美並不一定是你的正位，反而讓身體容易面臨受傷的風險。每個人的身體結構略為不同，關節伸展的範圍更是大不相同。瑜珈體位法帶給我們正位的知識之外，必須考量個別結構的差異。過程中需要保持覺知覺察和探索的心意，對自己的身體給予溫柔的回應、接納與鼓勵，身體會回報予你它的智慧。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹｜暖身｜拜日式1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第2週 | 暖身｜拜日式2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第3週 | 暖身｜站姿系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第4週 | 暖身｜站姿系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第5週 | 暖身｜核心系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第6週 | 暖身｜核心系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第7週 | 暖身｜前彎與髖1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第8週 | 暖身｜前彎與髖2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第9週 | 暖身｜後彎與背肌1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第10週 | 暖身｜後彎與背肌2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第11週 | 暖身｜站姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第12週 | 暖身｜站姿平衡1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第13週 | 暖身｜站姿平衡2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第14週 | 暖身｜陰瑜珈1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第15週 | 暖身｜坐姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第16週 | 暖身｜陰瑜珈2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第17週 | 居家｜戶外｜辦公室｜飛航 | |
| 第18週 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |