深度正念：清醒與友善的覺察
課程編號：261B06
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-09 ~ 2027-01-13
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 社會人文 |
| 課程名稱 | 深度正念：清醒與友善的覺察 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳晉茂 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 生活就像一場快轉的電影，我們常在慣性中忙碌，卻看不清煩惱是如何升起的。 本課程引入《深度正念》，如同為心靈裝上「慢動作鏡頭」，透過**逐格（Frame by Frame）**的觀察，練習在每一格日常中： 清醒地看清慣性與感受。 友善地回應情緒與壓力。 本學期前半段將以深度正念八週課為主軸，奠定正念基礎。後半段則進一步探討正念相關議題：接納、拖延與上癮。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 彼此認識 正念介紹 上課方式與規則介紹 | |
| 第2週 | 建立一個回到內心的安全空間，回到安全的方法。 | |
| 第3週 | 了解分心 建立與分心的新關係 | |
| 第4週 | 介紹大腦機制與感受基調 | |
| 第5週 | 培養感恩態度 | |
| 第6週 | 深入感受基調的技巧 | |
| 第7週 | 與困難時刻共處 | |
| 第8週 | 覺察生活中的滋養與耗能 做出選擇 | |
| 第9週 | 回顧八週內容 建立未來的計畫 | |
| 第10週 | 抗拒的原因與影響 | |
| 第11週 | 接納的精神與方法 | |
| 第12週 | 探究渴望與恐懼 | |
| 第13週 | 施為什麼比受有福 | |
| 第14週 | 群體的共通性與個體的獨特性 | |
| 第15週 | 拖延是情緒問題 正念可以做什麼? | |
| 第16週 | 如何用以正念面對上癮問題 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |