多元化瑜伽：夏季清涼與多元滋養(學分費1000)
課程編號：CRA-B057B2-26B
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-21 ~ 2026-09-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 多元化瑜伽：夏季清涼與多元滋養(學分費1000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 新莊高中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1400元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 朱心夏 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 簡介: 1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今 2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今 3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今 4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今 5)2013新能量瑜伽負責人至今 6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今 7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今 8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今 9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師 10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師 |
| 課程簡介 | 「以夏季身心調和為導向，融合多種瑜伽精華」 我們相信透過多元化的練習風格與技巧，能有效地排解夏季積存的濕熱與焦躁 夏季調和與覺察： 不只做動作，更注重「降溫排濕」的呼吸與體位法，培養對夏季身心變化的細膩覺察力 清涼修復與自癒： 結合修復瑜伽、溫和流動與音頻療癒，針對水腫、消化不良、心浮氣躁等夏季困擾進行深層修復 培養內在清爽： 透過冥想與大休息，協助學員穩定夏季浮動的情緒，在炎熱中找到內在的清爽與穩定力量 |
| 課程宗旨 | 透過多元化瑜伽練習 學會覺察與平衡夏季身心濕熱 清涼修復身體不適 並在動靜之間培養自我接納與內在的清爽平靜 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作 個別指導與反覆練習 案例討論與心得分享 團體互動及小組活動 影片欣賞及圖像教學 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 無 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、身心覺察與分享 (20%) |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜伽墊、瑜伽磚(硬度50較佳)、輪棒 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 降溫排濕：消除水腫與濕氣 | 專注於扭轉、側彎及淋巴引流體位，刺激腹腔與消化，緩解夏季腹脹與水腫，帶來清爽感 |
| 第2週 | 美背緊實：告別虎背熊腰 | 敞開心扉的瑜伽序列 針對性強化肩胛骨與上背肌群，改善圓肩駝背，搭配開胸序列，讓夏季穿衣更有自信 |
| 第3週 | 躺著瘦：腹部核心與燃脂 | 以基礎核心（船式、平板式變體）及站姿流動串聯，溫和增強腹肌力量，幫助代謝，告別「夏季鬆弛」。 |
| 第4週 | 情緒排毒：療癒焦躁與心火 | 結合心輪打開（後彎）與鎮靜呼吸法（如月亮式呼吸），穩定心緒，平衡夏季容易浮躁的情緒 |
| 第5週 | 夜間修復：睡眠深度冥想 | 延續「好好睡」主題：全堂課躺姿與坐姿修復瑜伽，搭配瑜珈睡眠法（Yoga Nidra），深度放鬆副交感神經，保證一夜好眠。 |
| 第6週 | 清涼舒緩：頭痛與眼壓釋放 | 舒緩性體位法，搭配頭肩倒立（溫和靠牆或準備式）及面部肌肉按摩，緩解夏季中暑、空調房引起的頭脹與眼壓 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |