入門瑜珈K-Flow 夜專
課程編號：1153B5364
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-10 ~ 2026-11-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,性別平等 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 入門瑜珈K-Flow 夜專 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 土城醫院醫療大樓 6 樓「員工樂活教室」 | 上課時間 | 星期五 5:30 pm~6:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1000元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 廖淯菘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 自民國102年起迄今， 新北市新店區小雅韻律瑜珈教室， 地址：新北市新店區三民路141號3樓 主要業務：瑜伽課程教學、瑜伽師資培訓 |
| 課程簡介 | 透過拍打、多元暖身與簡易瑜伽動作，輕鬆融入日常，不受時間場地限制。無論晨起、睡前或工作間隙，都能培養關心身體的習慣，舒緩壓力、提升穩定度，讓瑜伽成為生活態度，帶來成長與心靈喜悅。 |
| 課程宗旨 | K-Flow 瑜伽是一場溫暖的身心旅行。課程以「一首歌，兩次流動」為設計核心，先透過站姿體位建立身體所需的支撐與伸展，再隨著歌曲引導身體的律動，喚醒大腦的活力。不必急著學會，只需專注於當下，在動感旋律中釋放壓力，重新感受身與心之間本就存在的共振連結。 |
| 授課方式及教學方式 | 透過拍打功疏通全身經絡，搭配站姿、坐姿、椅子輔助及簡易間歇（Tabata）等多元暖身方式，以強化心肺功能。隨後在瑜伽墊上調整姿勢與體位，延展肌肉，並配合呼吸放鬆，進一步達到身心舒緩的效果。本課程由男性瑜伽講師授課，教學主要以口語說明和口令指導為主。課程中非必要不進行肢體接觸；如需協助體位調整，講師將會事先口頭徵求學員同意，並採用專業且符合性別平等原則的方式進行。授課教師已確實知悉並承諾遵守《性騷擾防治法》以及相關的教育政策指引與實務手冊對性侵害及性騷擾防治的要求，保障學員的身體自主權與學習安全。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 為確保您的安全及課程品質，患有重大疾病、嚴重的心血管疾病、高低血壓不穩定且嚴重、正值癌症化療期間，或半年內曾進行重大手術者，您的身體狀況與體力可能不適合團體課程的強度。建議您在參加課程前，先諮詢專業醫師意見並取得許可。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、學習態度20%。 |
| 參考書目 | 書名：《做得到的瑜伽體式大全》。Yoga Where You Are: Customize Your Practice for Your Body and Your Life，作者：黛安．邦迪與凱特．海伯格，譯者許芝瑋，旗標科技出版。一本能讓你依照自身狀況調整練習、在日常中找到瑜伽平衡的實用指南。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
上課請準備瑜伽墊與瑜伽磚，並建議穿著透氣、有彈性的運動服（避免過於寬鬆），另需自備毛巾與水，以便課程中保持舒適與補充水分。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹/相見歡 | 戰士二式、三角式、反三角式等。律動：BTS〈Butter〉。 |
| 第2週 | 戰士式序列 | 戰士二式、三角式、反三角式等。律動：BTS〈Butter〉。 |
| 第3週 | 女神式序列 | 女神式、側彎、後仰式等。律動：Lady Gaga〈Abrakadabra〉。 |
| 第4週 | 女神式序列 | 女神式、側彎、後仰式等。律動：Lady Gaga〈Abrakadabra〉。 |
| 第5週 | 展臂山式序列 | 展臂山式、戰士三式、反轉戰士等。律動：Backstreet Boys〈As Long As You Love Me〉。 |
| 第6週 | 展臂山式序列 | 展臂山式、戰士三式、反轉戰士等。律動：Backstreet Boys〈As Long As You Love Me〉。 |
| 第7週 | 鷹式序列 | 鷹式、戰士一式、新月式等。律動：上官紅燕《瑪尼情歌》。 |
| 第8週 | 鷹式序列 | 鷹式、戰士一式、新月式等。律動：上官紅燕《瑪尼情歌》。 |
| 第9週 | ~第九週公民素養週(自由參與) | 社區大學於115/11/2~11/6-舉辦115秋季班公民週，多場講座可參與! |
| 第10週 | 高弓箭式序列 | 高弓箭式、舞王式、手拉腳拇趾式等。律動：Taylor Swift〈You Belong With Me〉。 |
| 第11週 | 高弓箭式序列 | 高弓箭式、舞王式、手拉腳拇趾式等。律動：Taylor Swift〈You Belong With Me〉。 |
| 第12週 | 樹式序列 | 樹式、幻椅式、站姿前彎式等。律動：HUNTR/X〈How It’s Done〉。 |
| 第13週 | 樹式序列 | 樹式、幻椅式、站姿前彎式等。律動：HUNTR/X〈How It’s Done〉。 |
| 第14週 | 側弓箭步序列 | 側弓箭步式、花環式、背後祈禱式等。律動：BTS〈Dynamite〉。 |
| 第15週 | 側弓箭步序列 | 側弓箭步式、花環式、背後祈禱式等。律動：BTS〈Dynamite〉。 |
| 第16週 | 側角式序列 | 側角式、撐地式、下犬式等。律動：Maroon 5〈What Lovers Do〉。 |
| 第17週 | 側角式序列 | 側角式、撐地式、下犬式等。律動：Maroon 5〈What Lovers Do〉。 |
| 第18週 | 預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉! | 預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉! |