入門瑜珈K-Flow 專
課程編號：1153B5264
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-10 ~ 2026-11-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,性別平等 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 入門瑜珈K-Flow 專 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 土城醫院醫療大樓 6 樓「員工樂活教室」 | 上課時間 | 星期五 12:30 pm~1:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1000元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 廖淯菘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 自民國102年起迄今， 新北市新店區小雅韻律瑜珈教室， 地址：新北市新店區三民路141號3樓 主要業務：瑜伽課程教學、瑜伽師資培訓 |
| 課程簡介 | 透過拍打、多元暖身與簡易瑜伽動作，輕鬆融入日常，不受時間場地限制。無論晨起、睡前或工作間隙，都能培養關心身體的習慣，舒緩壓力、提升穩定度，讓瑜伽成為生活態度，帶來成長與心靈喜悅。 |
| 課程宗旨 | 在緊湊的醫療場域中，午休是最佳的修復契機。本課程強調「無壓修復」，透過臥姿設計讓地面承接全身重量，在深長呼吸中找回脊椎的對線。我們不追求高難度動作，而是引導學員將早晨的疲憊轉化為內在能量，以輕盈的身心迎接午後的專注。 |
| 授課方式及教學方式 | 透過拍打功疏通全身經絡，搭配站姿、坐姿、椅子輔助及簡易間歇（Tabata）等多元暖身方式，以強化心肺功能。隨後在瑜伽墊上調整姿勢與體位，延展肌肉，並配合呼吸放鬆，進一步達到身心舒緩的效果。本課程由男性瑜伽講師授課，教學主要以口語說明和口令指導為主。課程中非必要不進行肢體接觸；如需協助體位調整，講師將會事先口頭徵求學員同意，並採用專業且符合性別平等原則的方式進行。授課教師已確實知悉並承諾遵守《性騷擾防治法》以及相關的教育政策指引與實務手冊對性侵害及性騷擾防治的要求，保障學員的身體自主權與學習安全。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 為確保您的安全及課程品質，患有重大疾病、嚴重的心血管疾病、高低血壓不穩定且嚴重、正值癌症化療期間，或半年內曾進行重大手術者，您的身體狀況與體力可能不適合團體課程的強度。建議您在參加課程前，先諮詢專業醫師意見並取得許可。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、學習態度20%。 |
| 參考書目 | 書名：《做得到的瑜伽體式大全》。Yoga Where You Are: Customize Your Practice for Your Body and Your Life，作者：黛安．邦迪與凱特．海伯格，譯者許芝瑋，旗標科技出版。一本能讓你依照自身狀況調整練習、在日常中找到瑜伽平衡的實用指南。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
上課請準備瑜伽墊與瑜伽磚，並建議穿著透氣、有彈性的運動服（避免過於寬鬆），另需自備毛巾與水，以便課程中保持舒適與補充水分。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹/相見歡 | 拍打功暖身。臥姿序列(扭轉式、抱膝式、仰臥束角式等) |
| 第2週 | 臥姿 | 甩手功暖身。臥姿序列(快樂嬰兒式、橋式、大休息式等) |
| 第3週 | 臥姿 | 站姿暖身。臥姿序列(倒箭式、蜻蜓式、蝸牛式等) |
| 第4週 | 坐姿 | 坐姿暖身。坐姿序列(牛面式、蝴蝶式、天鵝清潔式等) |
| 第5週 | 臥姿 | 拍打功暖身。臥姿序列(扭轉式、抱膝式、仰臥束角式等) |
| 第6週 | 臥姿 | 甩手功暖身。臥姿序列(快樂嬰兒式、橋式、大休息式等) |
| 第7週 | 臥姿 | 站姿暖身。臥姿序列(倒箭式、蜻蜓式、蝸牛式等) |
| 第8週 | 站姿 | 站姿暖身。站姿序列(樹式、鷹式、戰士式等)。 |
| 第9週 | ~第九週公民素養週 | 社大於115/11/2~11/6-舉辦115秋季班公民週，多場講座可參與! |
| 第10週 | 臥姿 | 拍打功暖身。臥姿序列(扭轉式、抱膝式、仰臥束角式等) |
| 第11週 | 臥姿 | 甩手功暖身。臥姿序列(快樂嬰兒式、橋式、大休息式等) |
| 第12週 | 臥姿 | 站姿暖身。臥姿序列(倒箭式、蜻蜓式、蝸牛式等) |
| 第13週 | 跪姿 | 坐姿暖身。跪姿序列(駱駝式、穿針式、平衡式等) |
| 第14週 | 臥姿 | 拍打功暖身。臥姿序列(扭轉式、抱膝式、仰臥束角式等) |
| 第15週 | 臥姿 | 甩手功暖身。臥姿序列(快樂嬰兒式、橋式、大休息式等) |
| 第16週 | 臥姿 | 站姿暖身。臥姿序列(倒箭式、蜻蜓式、蝸牛式等) |
| 第17週 | 趴姿 | 坐姿暖身。趴姿序列(人面獅身式、鴿式、蜥蜴式等) |
| 第18週 | 大休息，期待下次課程 | 預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉! |