Hilow塑身活力有氧 專
課程編號：1153B1364
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-06 ~ 2026-11-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | Hilow塑身活力有氧 專 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 土城醫院醫療大樓 6 樓「員工樂活教室」 | 上課時間 | 星期一 5:30 pm~6:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1000元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 林素珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2015-01-05~2024-08-22 土城國民運動中心 有氧舞蹈老師 新北市土城區 有氧舞蹈，肌力訓練，瑜伽伸展等教學>> |
| 課程簡介 | 現代人的工作型式多為久坐，又因工作壓力過大，導致下班後還是坐。 通常久坐會造成身體重複性錯誤姿勢，身體重量向下，姿劫不良容易造成肌肉過度使用。常見的身體姿勢問題如：脖子前傾、駝背、腰酸背痛、髖關節緊繃等。 所以必需藉由全身性的運動改善以上問題，讓平常少動甚至不動的肌肉群，通通動起來。不讓身體提早用盡廢退。 因此本課程的教學理念為: 1. 首先以有氧舞蹈來提升心肺耐力。 2. 最後以簡易瑜伽全面性之延展，增加柔軟度，減少乳酸堆積，及身體可動範圍。 期許透過體適能的全方位運動，讓身體增肌減脂，重塑身形，增加自信心。同時加強身體適應外在環境的能力，促進身體健康外，亦增加日常生活之活動安全性，進而提升免疫力，預防及改善心血管疾病。 |
| 課程宗旨 | 以有氧舞蹈從提升心肺耐力，增強身體靈活度；徒手肌力訓練增加肌肉量；瑜伽緩和伸展幫助運動過後疲累的肌肉放鬆。最終逹成增肌減脂之目的。 |
| 授課方式及教學方式 | 1. 暖身(5分鐘)：以簡易有氧舞蹈動作逹到全身肌肉及關節活動，避免運動傷害產生。 2. 有氧舞蹈(40分鐘)：動作分解說明、重覆練習，以提升運動之安全性，再加以變化，最後加以組合。 3. 瑜伽伸展(5分鐘)。 以上2~3項動作亦有主動作及替代動作之分，以利學員依當日身體狀況自行調整運動強度。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | 小組分享運動前後，對身體各方面是否有所改善?每組再派一位全班分享。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
運動鞋 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(一) 3. 腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第2週 | 運動時暖身的重要性運動安全注意事項說明 暖身 主運動 緩和 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(一) 3. 核心肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第3週 | 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(一) 3. 手臂肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第4週 | 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(二) 3. 腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第5週 | 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(二) 3. 核心肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第6週 | 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(二) 3. 手臂肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第7週 | 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(三) 3. 腰臀肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第8週 | 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(三) 3. 胸背肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第9週 | ~第九週公民素養週(自由參與) | 社區大學於115/11/2~11/6-舉辦115秋季班公民週，多場講座可參與! |
| 第10週 | 有氧運動對心靈的助益 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(三) 3. 腰臀肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第11週 | 如何自我檢視運動成效 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(四) 3. 腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第12週 | 運動與疾病預防 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(四) 3. 腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第13週 | 有氧舞蹈與生活的相關性 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(四) 3. 腿部+手臂肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第14週 | 有氧運動與肌力訓練相關性 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(五) 3. 核心肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第15週 | 柔軟度與生活的闗係 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(五) 3. 核心肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第16週 | 規律運動重要性 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(五) 3. 核心+腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第17週 | 體能總驗收 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(六) 3. 核心+腰臀肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 第18週 | 大休息，期待下次課程 | 預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉! |