健康悅齡瑜珈
課程編號：1153C3301
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-15 ~ 2026-08-26
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 健康悅齡瑜珈 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 土城區里民活動中心 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 陳振鋒 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2026-01-01~迄今 心燈啟智教養院瑜珈老師，帶領身心障礙者練瑜珈。 ● 2025-08-29~迄今 景仁教養院瑜珈老師，帶領第一線院方工作人員、身心障礙者及志工們練瑜珈。 ● 2013-09-01~迄今 個人或團體 瑜珈老師 私人瑜珈教室 教授學員學習瑜伽 ● 2013-03-01~迄今 土城火焰山健走會 瑜珈老師 土城火焰山休息區 帶領爬山山友們、健走會會友們學習瑜珈。 ● 2013-06-01~迄今 真善勤聚樂部 瑜珈老師 指導社團會員練習瑜伽。 |
| 課程簡介 | 藉由瑜伽體位法（身）、瑜珈心法（心靈）達到身心靈平衡狀態，配合呼吸法強化臟腑，紓解壓力，穩定情緒，延緩老化，轉化「生命能」更精細，使身心更健康，幫助學員將瑜伽理念融入日常生活，作為改善生活品質之助力。 |
| 課程宗旨 | 經由學習瑜伽瞭解真正的瑜伽並不只是肢體運動，也是心靈的成長。從學員體態方面變得更優美，情緒方面變得更穩定，心胸方面變得更開闊，身體變得更健康，進而影響身邊的親友鄰里對瑜伽產生興趣，甚至將瑜伽推廣至社區、社會。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作，個別指導與反覆練習。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 歡迎對瑜珈有興趣的男女老少。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%，課堂表現50%。 |
| 參考書目 | 書名：靈性瑜伽體位法教學手冊第二版 作者：邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會出版 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
請自備瑜珈墊、毛巾和水。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 哈達瑜伽 | 1：介紹(起床身印)⇒身體躺平做三~四次後起床，喝一杯冷水。水不要碰到牙齒，可以把肚臍曝露在空氣中，讓身體前後走動幾次，可幫助腸胃蠕動，以利排便。 2：坐姿動態熱身a(推磨式)b桌面式c手靠近頭轉腰劃圓熱身 3：瑜伽體位法(橋式)與橋式的變化式⇒可強化脊椎神經，舒緩腰部。 4：淋巴按摩收工。 |
| 第2週 | 哈達瑜伽 | 1：簡述太極導引與瑜珈的差異⇒是一種由各種動作伸縮手足，以促進血氣循環，並排除體內濁氣的功法， 太極導引透過動作、意識與呼吸的協調，運用導氣和引體，一陰一陽的平衡，達到身體內部的深層運動。 2：站姿九大關節熱身⇒輔助動作太極導引(一) 3：半神猴式及各種開跨動作的熱身。 4：體位法(神猴式)或稱一字馬⇒可改善坐骨神經痛，消除水踵;髖關節受傷或膝蓋不適者，要避開此動作。以印度神話中忠誠、無畏的風神之子哈奴曼為名，象徵其一躍跨越海洋的壯舉。此動作專注於開髖、拉伸臀腿筋膜、改善久坐腰痛。5：大休息按摩收工。 |
| 第3週 | 哈達瑜伽 | 1：淺談生命能控制法之頭顱清明法(六種淨化法之一)⇒可增進氣能和血液循環，順暢鼻氣和廢氣，清醒鼻腔頭顱腔和前額。 2：坐姿熱身加強四足跪姿熱身⇒a小貓式b中貓式。 3：瑜伽體位法(大貓式)⇒可同時放鬆我們的頭部肩頸及腰部;增進核心的鍛鍊。 4：大休息瑜珈收工。 |
| 第4週 | 哈達瑜珈 | 1：淺談瑜伽體位法中，適合男生或女生所練習的體位法。男→a肩立式b魚式身印c困難背部伸展d弓式e牛面式...等。女→a瑜珈身印b蛇式C大拜式d兔式e輪式…等。 2：站姿熱身太極導引(二)。 3：加強手部動作及腰部熱身 (反祈禱式)(駱駝式二)。 4：瑜珈體位法(輪式)⇒此式對脊椎強化有很大的功效，也強化肩部及手臂的力量，強化人體第二脈輪功效頗大，減少骨時疏鬆症;此式對女性是有助益的式子，尤其適合16歲以下或發育不良的人學習。 5：淋巴按摩收工。 |
| 第5週 | 哈達瑜伽 | 1：瑜珈體位法與靈修⇒身體與心靈的關係是非常密切，心靈經由情緒表現，而情緒又由體內的腺體所控制，如果人體荷爾蒙的分泌失調或腺體有了毛病，則情緒就會受到刺激影響，所以(瑜珈體位法)及(靜坐)就可以控制這些情緒產生，矯正腺體上的缺失。 2：針對開跨熱身(青蛙趴)(坐角式)(方塊式)。 3：瑜珈體位法(魚式)⇒可強化腰部腎臟，間接細腰，有助肩膀及肩胛骨的柔軟和強化。 4：跨鶴坐及動態收跨。 5：靜坐調息收工。 |
| 第6週 | 哈達瑜珈 | 1：站姿熱身太極導引(三)吸吐呼吸導引。 2：仰臥熱身a嬰兒式b穿針式 c雙腳寫阿拉伯數字。 3：瑜伽體位法烏鴉式又稱(鶴禪式)⇒主要強化手腕手臂及肩部的力量，增進平衡感，練習手倒立前的必練式子。 4：靜坐調息收工。 |
| 第7週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第8週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第9週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第10週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第11週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第12週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第13週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第14週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第15週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第16週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第17週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第18週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |