入門瑜伽
課程編號：1153B1327
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-13 ~ 2026-08-24
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 入門瑜伽 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 中正國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1300元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 廖淯菘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 自民國102年起迄今， 新北市新店區小雅韻律瑜珈教室， 地址：新北市新店區三民路141號3樓 主要業務：瑜伽課程教學、瑜伽師資培訓 |
| 課程簡介 | 透過拍打與簡單的瑜伽動作，您可以輕鬆融入練習，不受時間與場地的限制。無論是睡前、晨起，或是工作間隙的片刻練習，都能培養關心身體的習慣。瑜伽是一種生活態度，雖然病痛未必能完全消除，但在過程中能獲得舒緩、成長與心靈的喜悅。 |
| 課程宗旨 | 透過瑜伽體位的延展與放鬆，提升身體的穩定度。 |
| 授課方式及教學方式 | 透過拍打功疏通全身經絡，搭配站姿、坐姿、椅子輔助及簡易間歇（Tabata）等多元暖身方式，以強化心肺功能。隨後在瑜伽墊上調整姿勢與體位，延展肌肉，並配合呼吸放鬆，進一步達到身心舒緩的效果。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 本課程會依照每位學員的能力調整強度，讓大家都能享受運動的樂趣。課程能幫助舒緩緊繃僵硬的肌肉，並鍛鍊核心與平衡，特別適合初學者或希望放鬆身體的學員。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、學習態度50%。 |
| 參考書目 | 書名：《做得到的瑜伽體式大全》。Yoga Where You Are: Customize Your Practice for Your Body and Your Life，作者：黛安．邦迪與凱特．海伯格，譯者許芝瑋，旗標科技出版。一本能讓你依照自身狀況調整練習、在日常中找到瑜伽平衡的實用指南。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
上課請準備瑜伽墊與瑜伽磚，並建議穿著透氣、有彈性的運動服（避免過於寬鬆），另需自備毛巾與水，以便課程中保持舒適與補充水分。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹 | 傳統瑜伽由來介紹，從零學習身體結構，循序漸進、簡單易做，培養專注力。拍打功示範（疏通經絡、緩解僵硬痠痛）、簡易暖身、基礎瑜伽動作、自然腹式呼吸。 |
| 第2週 | 入門瑜伽(一) | 拍打功暖身；提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式；利用伸展帶舒緩腿部僵硬。 |
| 第3週 | 入門瑜伽(二) | 站姿伸展暖身；桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式。 |
| 第4週 | 入門瑜伽(三) | 坐姿伸展暖身；腹部肌肉訓練（扭轉、抬腿、轉圈）。 |
| 第5週 | 入門瑜伽(四) | 椅子輔助暖身；金剛坐（幫助消化、緩解胃食道逆流、放鬆髖膝關節）；人面獅身式、人面獅身變化式、蝗蟲式。 |
| 第6週 | 入門瑜伽(五) | 把桿暖身；坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、束角式。 |
| 第7週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第8週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第9週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第10週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第11週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第12週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第13週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第14週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第15週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第16週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第17週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |
| 第18週 | 無課程規劃 | 無課程規劃 |