瑜珈與靜心I
課程編號：212428
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-28 ~ 2022-01-25
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,婦女教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 瑜珈與靜心I | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳美惠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜伽(Yoga)的梵文原意是「融合」，真正的瑜伽並非是專為女子而設的美容塑身操，而是一門不分男女老少都可以從事的身心靈鍛鍊法門。它可以幫助我們改善身體健康、紓解心理壓力、平衡內在情緒，進而開展心靈視野、喜悅自在。 |
| 課程宗旨 | 一般民眾皆可 |
| 授課方式及教學方式 | 基於個人衛生，請同學自備個人專用的肌力訓練之彈力帶與抗力球，也可向老師購買。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 課程內容分三大部分： 首先，源自古印度傳統的瑜伽身心靈修行心法的教授，讓生命更協調、喜樂。 其二，運用腹式呼吸、止息來鍛鍊瑜伽體位法，以達到鬆、靜、平衡的身心狀態； 其三，利用墊上核心的教材(彈力帶&抗力球)，強化核心肌群的肌力與穩固。 |
| 評鑑方式 | 1.課堂出席率50%，2.學習態度50%。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 反轉頭碰膝式、課程介紹、練習體位法注意事項 | |
| 第2週 | 展望伸展式、呼吸、止息及按摩的介紹 | |
| 第3週 | 鶴式、同學自我介紹 | |
| 第4週 | 英雄扭轉式2、體位法的意義 | |
| 第5週 | 快樂寶貝、核心肌群介紹 | |
| 第6週 | 側弓式、如何安全地自行在家練習、彈力帶與抗力球的教學 | |
| 第7週 | 單腳側棒式、脈輪與腺體 | |
| 第8週 | 鐘擺式、半浴法簡介 | |
| 第9週 | 簡易駱駝式、整體瑜伽鍛鍊(八部功法) | |
| 第10週 | 單腳肩立式、靜坐簡介 | |
| 第11週 | 勇氣式、食物簡介 | |
| 第12週 | 半倒立式、正確飲食觀簡介 | |
| 第13週 | 拜日式變化(五)、斷食的意義與功能 | |
| 第14週 | 體位法總複習(一)、斷食的方法 | |
| 第15週 | 體位法總複習(二)、呼吸法練習 | |
| 第16週 | 體位法總複習(三)、梵咒教唱、悅性飲食聚餐 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |