柔和瑜珈
課程編號：life11521009
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-13 ~ 2026-08-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 柔和瑜珈 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期一 9:00 am~12:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1150元
| 學分費用 | 850 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳淨玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 在忙碌的生活中，給自己一段慢下來的柔和時光。 透過靜坐冥想、呼吸練習與基礎體位法，循序漸進地探索身體與內在，慢慢感受瑜珈帶來的穩定與放鬆，釋放日常累積的壓力。 本課程結合「社區關懷」理念，除了照顧自己的身心，也希望凝聚彼此的連結與支持。 讓瑜珈不只是個人的練習，更成為關心他人、溫暖社區的一種方式。 邀請你一起，在呼吸之間，找回平衡，也把這份平靜與善意帶回生活與身邊的人。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 32人 |
| 選課學員條件 | 新舊生皆可，適合不同年齡層參與。 |
| 評鑑方式 | 出席率及課程參與度。 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡與柔和瑜珈理念導入 | 課程說明與交流，建立支持與信任的學習氛圍。透過靜坐冥想、呼吸練習與基礎暖身，引導學員覺察身心狀態，並介紹柔和瑜珈之核心精神與實踐方式，提升學員身心健康與自我照護能力，學員除了可增進身體柔軟度、肌力與平衡感，亦可學習運用呼吸與冥想技巧調節情緒與壓力，建立日常自我健康管理之能力。 |
| 第2週 | 基礎體位法與安全引導技巧 | 教授簡易瑜珈體位法，強調動作安全、身體排列與個別差異調整。課程融入基礎引導語言與陪伴技巧，讓學員未來能以簡易方式自我練習，進而關懷家人或社區長者，促進健康資源的可近性。 |
| 第3週 | 拜日式解析及練習 | 學習哈達瑜珈拜日式，結合呼吸與動作，提升身體協調性、肌耐力及平衡感。同時也能讓學員學習簡易瑜珈動作引導與安全觀念，於家庭或社區關懷中，進行基礎伸展或陪伴式練習，提升健康知能的擴散與實踐。 |
| 第4週 | 雙人瑜珈、核心訓練與互助實踐 | 透過雙人瑜珈與核心控制練習，強化身體穩定性與彼此協作能力。課程強調「陪伴」與「支持」的重要性，讓學員體驗如何在互動中建立信任，作為未來參與公益服務的基礎能力。 |
| 第5週 | 整合練習與相互交流 | 課程整合與複習，並且透過分享與回饋，培養學員規律練習與身心覺察能力，課程有助於降低慢性疾病風險，減輕醫療負擔，達到「預防勝於治療」之核心精神，落實健康促進與社會參與之目標。 |
| 第6週 | 無 | 無 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |