身心舒緩瑜珈
課程編號：life11523012
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-15 ~ 2026-08-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 身心舒緩瑜珈 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1150元
| 學分費用 | 850 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃璧娥 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | .找回身體的柔軟時光 這不是一場挑戰極限的體育課，而是一份送給身體的溫柔禮物。 瑜珈不在於你擁有的裝備，而是在於你擁有的覺知。 我們不依賴瑜珈磚或伸展帶，而是學習如何運用自身的呼吸作為支撐，利用地板的阻力找回平衡，並透過雙手的溫熱為疲憊的關節進行自我按摩。這是一場關於「重新掌控身體」的練習。在充裕的時間裡，我們會慢下來，感受腳掌抓地的紮實感、脊椎逐節伸展的空間感，以及核心肌群默默守護身體的穩定力量。練習瑜珈的核心不在著重動作難易，而在於**「呼吸的流動」與「關節的釋放」從溫和的脊椎律動到平衡感的訓練，我們不僅在鍛鍊肌力，更是在練習如何安撫焦慮的心靈。 在忙碌的歲月或長年的慣性姿勢下，我們的身體往往在不知不覺中變得僵硬、沉重。這門「身心舒緩瑜珈」特別為初學者與樂齡長輩設計，將 150 分鐘的課堂轉化為一場深度的自我修復旅程。讓我們有足夠的時間從暖身開始, 體位法練習, 到靜心冥想. 開始一段充滿身心愉悅的旅程 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 這門課程打破了「瑜珈需要筋骨軟」的迷思，特別推薦給： 瑜珈零基礎者： 想要嘗試練習，卻擔心跟不上團體進度或動作太難的人。 樂齡長輩： 希望透過溫和運動提升平衡感、預防跌倒，並改善關節退化僵硬的長者。 長期腰痠背痛者： 飽受肩頸緊繃、下背痠痛困擾，想透過伸展找回身體中軸平衡的族群。 高壓焦慮族： 大腦停不下來、睡眠品質不佳，渴望在靜謐環境中徹底放鬆神經系統的人。 |
| 評鑑方式 | 70% 出席率 30%練習 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 深呼吸的藝術 —— 喚醒感官 這堂課的重點在於「連結」。透過呼吸帶動身體微小的動作，適合舒緩焦慮感 | 呼吸法： 腹式呼吸 (Belly Breathing) 體式重點： 坐姿側彎、貓牛式、溫和的頸部伸展 冥想： 身體掃描 (Body Scan)，學習察覺體內微小的緊繃並釋放它 本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整 |
| 第2週 | 穩定的大地 —— 尋找平衡 針對樂齡者最需要的下肢力量與平衡感。加強腿部穩定能帶來心理上的安全感 | 呼吸法： 完全呼吸法 (Full Yogic Breath) 體式重點： 靠牆山式、輔助式英雄一、樹式 (可扶牆) 冥想： 紮根冥想，想像雙腳如樹根般深入大地，建立內在的支撐力。 本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整 |
| 第3週 | 開闊的心胸 —— 肩頸釋放 長時間低頭或姿勢不良會造成胸口鬱悶。這堂課旨在打開前胸，改善呼吸空間 | 呼吸法： 左右鼻孔交替呼吸法 (Nadi Shodhana) 以平衡神經。 體式重點： 仰臥脊椎扭轉、坐姿前彎 (使用瑜珈帶)、嬰兒式。 冥想： 光之冥想，想像溫暖的光流動在脊椎之間 本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整 |
| 第4週 | 流動的脊椎 —— 靈活與空間 脊椎的年輕程度決定了身體的年齡。這堂課專注於溫和的扭轉與脊椎延展 | 呼吸法： 左右鼻孔交替呼吸法 (Nadi Shodhana) 以平衡神經。 體式重點： 仰臥脊椎扭轉、坐姿前彎 (使用瑜珈帶)、嬰兒式。 冥想： 本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整光之冥想，想像溫暖的光流動在脊椎之間。 |
| 第5週 | 全然的放下 —— 深度修復 這是一堂幾乎全在墊子上完成的課，旨在進入副交感神經系統，深度緩解慢性疲勞。 | 呼吸法： 蜂鳴式呼吸法 (Bhramari) 舒緩大腦。 體式重點： 抬腿靠牆、蝴蝶式 、仰臥開胯。 冥想： 睡眠瑜珈 (Yoga Nidra)，引導心智進入清醒與睡眠之間的深度放鬆狀態 本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整 |
| 第6週 | 無 | 無 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |