彈力帶/球雕塑核心訓練(4週)7/22開課
課程編號：life11523050
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-22 ~ 2026-08-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 彈力帶/球雕塑核心訓練(4週)7/22開課 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期三 1:30 pm~3:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：750元
| 學分費用 | 500 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李姿慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 這堂課前半段會以彈力帶、抗力球雕塑訓練，後半段會做墊上核心訓練，既有雕塑效果，又能提升身體穩定性。 鍛鍊核心可以減少腰酸背痛，提升日常生活機能。 會從基礎動作開始練習，並給予簡單版及進階版動作。 各種年齡層及沒有基礎的學員都歡迎，讓我們在這個夏天好好的雕塑一下！ |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 不限，會從基礎動作開始練習，分成簡單版及進階版動作。 各種年齡層及沒有運動習慣的學員都歡迎，讓我們在這個夏天好好的雕塑一下！ 如果有不能做的動作也可以和老師說明，會給予替代練習動作。 |
| 評鑑方式 | 出席與參與度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 核心啟動及身體覺知 | 透過認識核心肌群與學習正確的發力方式，搭配核心喚醒練習與彈力帶基礎動作，幫助你建立良好的控制能力與身體連結。 |
| 第2週 | 強核心穩定與身體平衡 | 透過基礎肌力訓練與側向核心的強化，提升身體的支撐能力與穩定度，讓動作更扎實也更安全。 |
| 第3週 | 核心力量的提升與線條雕塑 | 透過更進階的訓練動作，強化核心支撐力，雕塑身體線條，並依個人程度提供不同挑戰。 |
| 第4週 | 全身整合訓練 | 結合核心與上下肢的協調運作，讓訓練不只停留在動作本身，更能應用在日常生活與各類運動表現中，全面提升身體機能與活動能力。 |
| 第5週 | 無 | 無 |
| 第6週 | 無 | 無 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |