武當簡易太極拳及運氣功
課程編號：life11521013
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-13 ~ 2026-08-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 武當簡易太極拳及運氣功 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1050元
| 學分費用 | 850 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 桂新輝 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程秉持道家「動靜結合、養氣安神」的養生智慧，將傳統武當武術簡化為易學、易練的八式動作。我們不追求高難度的體能挑戰，而是專注於透過緩慢的肢體流動與深長呼吸，緩解現代人常見的壓力與身體僵硬。課程設計完全符合政府推廣的「高齡友善」與「全民運動」政策，強調安全性、適度性與持續性，讓學員在輕鬆愉快的氛圍中，建立規律運動的習慣。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 對本課程有趣者 |
| 評鑑方式 | 上課出席率及志工活動 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 調息靜坐，無極起勢 | 1. 開訓：道家放鬆心法。 2. 運氣功：深呼吸放鬆、開合手。 3. 太極拳：無極起式、兩儀擄帶。 靜心安神：重點在於「鬆」。排除雜念，讓肩膀自然垂下，找回呼吸的深度。 每天起床後，在窗邊做 3 分鐘深呼吸開合手，喚醒身體。 |
| 第2週 | 鶴舞雲天，氣沉丹田 | 1. 複習上週進度。 2. 運氣功：合眼放鬆、抱圓放鬆。 3. 太極拳：飛鶴沉氣、旋轉乾坤。 開胸順氣：藉由飛鶴展翅動作，拉伸腋下淋巴，保持心情愉快不鬱悶。 感覺胸口悶塞時，練習「飛鶴沉氣」，將悶氣徐徐吐出。 |
| 第3週 | 雲手柔腰，身若遊龍 | 1. 複習進度。 2. 運氣功：太極棚手、雲手鬆腰。 3. 太極拳：野雁穿林、五龍暗渡。 靈活腰胯：腰是身體的軸。透過雲手與穿林動作，緩解久坐的腰部痠痛。 洗手或照鏡子時，可以緩慢練習「雲手」，讓腰部帶動手臂旋轉。 |
| 第4週 | 推掌貫氣，陰陽別翅 | 1. 複習進度。 2. 運氣功：前推掌練氣。 3. 太極拳：仙人打鐘、陰陽別翅。 通達末梢：練習推掌與別翅，讓氣血運行至手指與腳尖，改善手腳冰冷。 練習「仙人打鐘」時，注意腳步平穩，像樹根一樣抓牢地面。 |
| 第5週 | 合抱太極，圓滿功成 | 1. 全套動作串連複習。 2. 運氣功：收勢放鬆。 3. 太極拳：收式合抱太極。 氣歸丹田：將五週所學凝聚，感受全身溫熱、神清氣爽的「通暢感」。 每天睡前演練一次完整套路，約 2 分鐘，讓身體記住這份放鬆。 |
| 第6週 | 無 | 無 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |