健康瑜伽
課程編號：life11524006
課程期別：2026年暑期班
課程週期：2026-07-16 ~ 2026-08-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健康瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1150元
| 學分費用 | 850 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜伽，不僅是身體的伸展，更是一場向內的探索。這套「穩定與釋放」五堂基礎課程，專為瑜伽初學者及想重新紮根練習者設計。我們將以循序漸進的方式，從建立雙腿的穩定開始，逐步開展脊柱的靈活、打開緊繃的胸膛、喚醒沉睡的核心，最後在流動中整合所有的學習。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | · 瑜伽完全初學者，想建立正確基礎 · 曾有練習經驗，想重新紮根、調整正位者 · 長時間久坐、姿勢不良的上班族 · 想釋放壓力、尋找內心平靜的你 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 建立雙腿力量，感受「足底扎根」的穩定感 | 貓牛式、山式、椅式、樹式、英雄ㄧ |
| 第2週 | 脊柱波浪、髖部開展、後彎預備 | 穿針式、嬰兒式、眼鏡蛇式、困難伸背式、快樂兒童式 |
| 第3週 | 打開胸腔、肩膀伸展、釋放情緒壓力 | 牛面式、小狗伸展式、低龍式、駱駝式、魚式、橋式、輪式 |
| 第4週 | 啟動核心（臍鎖）、增強腹部力量、保護下背 | 棒式、船式、下犬式、蝗蟲式、針眼式 |
| 第5週 | 拜日式串連、流暢練習、身體掃描冥想 | 拜日式、英雄二、三角戀愛式、側角式 |
| 第6週 | 無 | 無 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |