社團-溫和流動瑜伽
課程編號：B51402
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-02 ~ 2026-05-18
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 非公共性社團 |
| 課程名稱 | 社團-溫和流動瑜伽 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 7:00 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 2450 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 邱寶玲 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜伽幾乎成為全民運動的同時，希望透過此課程的核心概念「溫和流動」，授予學員進行瑜伽伸展時如何覺察身體以避免受傷。 期待學習成果: 1找到適合自己的放鬆體位、2感受呼吸法和自己的關連性、3善用瑜伽輔助工具。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 14人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 互相認識、了解身體現況 身體掃描、呼吸法 山式、樹式、戰士.. 正能量呼吸連結 | |
| 第2週 | 身體掃描、呼吸法 下肢肌力、穩定站姿 椅式、嬰兒式、弓式、半橋式.. 正能量呼吸連結 | |
| 第3週 | 身體掃描、呼吸法 骨盆區肌力、穩定站姿 下犬式、扭轉變化式、站姿抬腳.. 正能量呼吸連結 | |
| 第4週 | 身體掃描、呼吸法 骨盆區肌力、穩定站姿 上/下犬式、扭轉變化式、站姿平衡.. 正能量呼吸連結 | |
| 第5週 | 身體掃描、呼吸法 腹部肌力、穩定站姿 戰士式、船式、下犬式.. 正能量呼吸連結 | |
| 第6週 | 身體掃描、呼吸法 腹部肌力、穩定站姿 戰士式、船式、上/下犬式、樹式.. 正能量呼吸連結 | |
| 第7週 | 身體掃描、呼吸法 腹部肌力、穩定站姿 戰士式、船式、上/下犬、多人合作站姿抬腳、滾滾滾.. 正能量呼吸連結 | |
| 第8週 | 身體掃描、呼吸法 肩頸放鬆、駱駝式、魚式、橋式.. 正能量呼吸連結 | |
| 第9週 | 身體掃描、呼吸法 喉嚨、肩、頸、手臂放鬆 眼鏡蛇式、犁式、魚式、半月式.. 正能量呼吸連結 | |
| 第10週 | 身體掃描、呼吸法 肩、頸、臉部、全身肌肉放鬆 前彎、後彎、半月式.. 正能量呼吸連結 | |
| 第11週 | 身體掃描、呼吸法 肩、頸、全身肌肉放鬆 兔式、海蝦、肩立式.. 正能量呼吸連結 | |
| 第12週 | 身體掃描、呼吸法 全身放鬆 拜日式B、小遊戲、心得反饋 正能量呼吸連結 | |
| 第13週 | 課程已結束 | |
| 第14週 | 課程已結束 | |
| 第15週 | 課程已結束 | |
| 第16週 | 課程已結束 | |
| 第17週 | 課程已結束 | |
| 第18週 | 課程已結束 |