養生氣功與肌群保健
課程編號：B51A403
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-03 ~ 2026-06-23
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,生命教育,家庭教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生氣功與肌群保健 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 1:30 pm~4:10 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 薛雅壬 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本門(般若)氣功，以靜功為主，是屬軟氣功，以呼吸與導引為要領，動作緩和，不以意念傳導，不需禪坐練氣，只要放鬆並藉由呼吸與自身之氣配合著功法動作來做導引，促使臟腑的氣血活絡，以達到身體的「順氣自然」，預防疾病，和強化身體的自身修護力，是適合老女老少各年齡層學習的功法。 養生氣功加上八段錦、易筋經…等，可達到內(臟腑)外(筋骨肉)兼修，尤其是體適能養成；每天只需花個10~20分鐘的練習，即能延緩身體的老化，增強自身的免疫力。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 28人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.本門氣功介紹，認識氣功，練功注意事項與禁忌。 2.捨意念、呼吸自然。 3.固守丹田氣、手足增肌力。 ■探討:(樂齡長輩)肌力與手腳無力問題。 | |
| 第2週 | 1.核心肌群簡介、股四頭肌運動概念，甩火氣。2.洩肝火。失眠概述。3.氣增強法。 ■探討:【火氣】，現代人壓力。【夜生活】的對身體的傷害。 | |
| 第3週 | ＂氣虛＂探討。：呼吸的運用，與肢體運動的導引。順暢心肺功能。氣引長強、神闕，活化任督，化動能以聚能量。固守下丹。 ■探討:空汙(PM2.5)對身體的傷害，與自我保護。 | |
| 第4週 | 1.何謂環脈 ? 2. 滅火補氣，血脈與氣脈與經絡平衡運行講解。 ■探討: 1. 避邪 ? 2.正能量。 | |
| 第5週 | 腰椎、薦椎與坐骨的鍛鍊與舒緩作用。 ■探討:閃到腰怎麼辦 ? 就醫前，如何舒緩處置? | |
| 第6週 | 【氣】的養成，順氣與和氣；肝腎保健與身心靈鍛鍊。 ■探討:公共議題與身心靈健康問題。 | |
| 第7週 | 1.氣運丹田，柔緩帶脈，腹肌、膏肓穴鍛鍊。2.緩解胸悶，活絡腰椎。 ■探討: 1. 避免發生腰椎痠痛、輕度的S型及側彎、50肩的柔和運動。2. 回傷 ? | |
| 第8週 | 消頭火，洩心火、活化中丹田與上丹田。 ■探討:靜下來，理思緒。如何保健【腦】的活力？ | |
| 第9週 | 脊椎伸展與鍛練、舒緩腰部肌肉，活化腰椎。2.導引任督兩脈運行的功法，把全身的氣動起來。 ■探討: 要活就要動！怎麼【動】比較有效率？ | |
| 第10週 | 動功行【血】，氣場之導引，運化【氣】【血】交流與暢行。 ■探討:1.身體！2.按摩、推拿從業者如何消除【火氣】? 3.長期吃西藥的積鬱，可如何改善？ | |
| 第11週 | 肌群鍛鍊、暢行經絡。 1 .調理三焦(臟腑)官能，使其發揮完善的生理作用。2 .調理肺經、大腸經，鬆弛頸椎、三陽經。增強受風寒及感冒的抵抗力。 ■探討: 1.各種運動及運動氣功導入養生【氣功】之運用。2.肌腱、韌帶、筋膜、血管、神經 與 經絡 的關聯。 | |
| 第12週 | 3 . 作用於脾經與胃經，活化脾胃之官能，改善胃不適之症狀。 4 .改善積勞虧損之狀況和生活中失於節制的傷害。尤其頸椎之舒緩。 | |
| 第13週 | 5 .自頸椎到尾椎皆得以舒緩整個脊椎，牽引冠狀動脈及心臟的運動，使血液循環順暢，自然得以去除心火。 6 .拉伸腿腳部筋(肌肉、肌腱、韌帶) ，活化髖、腰部組織器官，刺激腎、腎上腺之功能。 | |
| 第14週 | 7 .使勁不使力，沉穩凝神固氣。怒目強肝氣，保身保正氣。 8 .震動脊椎、臟腑，有效按摩神經，緩解背部不適症狀。促進血液回流，減少心臟負擔。 | |
| 第15週 | 肌群保健 與 肌力與肌耐力之養成。 | |
| 第16週 | 1.【氣】、【血】、【肌群】、【經絡俞穴】論述與鍛鍊。2.問題與討論 | |
| 第17週 | 學習成果與分享。 | |
| 第18週 | 課程已結束 |