放鬆心瑜珈
課程編號：1151C229
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-10 ~ 2026-07-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 環境永續,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆心瑜珈 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | 400,,無 |
| 課程講師 | 許毓倩 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 教學經歷： *團體課，私人課瑜伽老師，2018~2024 *社區大學瑜伽老師，2019~2024 *身心障礙中心瑜伽老師，2021~2024 *新店戒治所瑜伽老師，2022 *日照中心長者瑜伽老師，2022~2024 *身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2024 |
| 課程簡介 | 瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。 規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。 |
| 課程宗旨 | 16週規律練習，支持身心平衡也適當放鬆。 課程練習呼吸及適當的伸展，將身體原有的緊繃堆積移除。 透過規律穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。 |
| 授課方式及教學方式 | 團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 1. 適合瑜伽初學者，循序漸進的練習。 2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、學習態度50%。 |
| 參考書目 | YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。 若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 基礎瑜伽練習1+古典瑜伽講述 | 1. 講述瑜伽基本概念及練習重點 古典瑜伽5大點 2. 基礎瑜伽 （1）呼吸覺察與收攝感官放鬆身心 （2）基礎暖身 （3）基礎體位法 （4）攤屍式引導式放鬆 |
| 第2週 | 基礎瑜伽練習2 | （1） 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.拜日式 4.腿部練習(核心) 5.基礎體位法(躺姿/坐姿/臥姿/站姿) 6.放鬆及靜心練習 7.課前祈禱文 |
| 第3週 | 溫和瑜伽+陰瑜伽練習+睡眠瑜伽 | （1）溫和瑜伽 1.肩頸放鬆 2.呼吸覺察及延長呼氣/Bhramari pranayama 蜂鳴呼吸法 3.脊椎暖身 (2)陰瑜伽練習 (3)睡眠瑜伽 |
| 第4週 | 基礎瑜伽3＋學習課後祈禱文 ＋梵唱 | （1） 1.腹式呼吸 2.拜日式 3.腿部練習(核心) 4.基礎體位法(倒立練習(肩立式)+躺姿/坐姿/臥姿) 5.放鬆及靜心練習 (2)學習課後祈禱文＆練習 |
| 第5週 | 基礎瑜伽(紮根練習)+瑜伽哲理分享 | （1）基礎瑜伽紮根練習 1.拜日式＋腿部腹部練習 2.鼻孔交換呼吸法 3.基礎體位練習 4.瑜伽哲理分享 |
| 第6週 | 基礎瑜伽＋呼吸法 | （1）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.手臂力量及核心練習 3.反轉體位練習 （2）鼻孔交換呼吸法 |
| 第7週 | 溫和瑜伽＋Bhramari pranayama 蜂鳴呼吸法＋陰瑜伽練習+睡眠瑜伽 | （1）溫和瑜伽 1.設立練習動機/祝福 2.呼吸覺察 3.Bhramari pranayama 蜂鳴呼吸法 4.陰瑜伽練習 5.睡眠瑜伽 |
| 第8週 | 瑜伽基礎練習＋呼吸法 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.手臂力量及核心練習 4.反轉體位練習 5.站姿平衡練習 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
| 第10週 | 瑜伽基礎練習＋聖光呼吸法＋引導式冥想 | 1.基礎瑜伽練習 2.聖光呼吸法/左右鼻孔交換呼吸法 3.冥想練習 |
| 第11週 | 瑜伽練習中的靜心冥想（寧靜練習） | 1.基礎瑜伽與呼吸法練習 2.反轉練習 3.手平衡 4.瑜伽靜心冥想 |
| 第12週 | 溫和瑜伽+陰瑜伽練習＋梵唱練習 | 1.溫和瑜伽與Bhramari pranayama 蜂鳴呼吸法 2.陰瑜珈練習 3.放鬆練習 4.梵唱練習 |
| 第13週 | 身體力量建立與脊椎活動＋瑜伽哲理 | 1.身體力量建立與脊椎活動 2.瑜伽哲理 |
| 第14週 | 瑜伽基礎練習+睡眠瑜伽 | 1.瑜伽基礎練習 2.呼吸法 3.睡眠瑜伽 |
| 第15週 | 瑜伽基礎練習＋梵唱練習 | 1.瑜伽基礎練習 2.呼吸法 3.反轉練習 4.後彎進階 5.梵唱練習 |
| 第16週 | 靜默瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.瑜伽哲理。 |
| 第17週 | 基礎古典瑜伽練習＋睡眠瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 |
| 第18週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |