陳式太極拳基礎32式（下）
課程編號：1151C433
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-12 ~ 2026-07-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 環境永續,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 陳式太極拳基礎32式（下） | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | 冷氣費(100元),,無 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 |
| 課程簡介 | 太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由陳式太極拳基礎32式的套路學習，一方面使得身體的氣血流暢，肌筋骨膜、五臟六腑強健 ；另一方面能逐步領會人體的太極，以達成陰陽和諧，人與自然合一的境界。 |
| 課程宗旨 | 一、活絡全身筋骨，鬆活肢體關節，端正骨骼與端莊儀態。 二、著重人體內氣的開發訓練，提升身體的精氣神。 三、藉由不斷地練習陳式太極拳基礎32式套路，拳藝始能熟悉與精進，進而達到身心放鬆和身體健康。 |
| 授課方式及教學方式 | 提供課程相關的講義，詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式，套路的一招一式都由 講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 陳式太極拳基礎32式是初階課程，以養生健體、平衡身心協調為目的。練拳要有決心恆心與毅力，經由日積月累反覆練習，一定能體悟到太極拳的內涵與精隨，讓您擁有豁達的人生觀，並且獲得健康。 只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。 |
| 評鑑方式 | 評量方式:學員的學習態度與學習成效。 務求每位學員能夠在身心靈三方面經由太極拳的學習而獲得提昇。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | #陳式太極拳行步練習 #八步連環站樁 | *《太極行步》是太極步法行走的練習，是學習套路之前的基礎鍛鍊，練習以腳跟內側擦地而行步，也稱作「鏟步」。 *練習 馬步、丁步、弓步、後坐步、仆步、獨立步、虛步、歇步等八種太極拳的基本步法，並將這八種步法串接起來練習。 |
| 第2週 | #纏絲勁練習 18.金雞獨立 | *纏絲勁：單手纏、雙手纏 *金雞獨立：1.弓步舉拳 2.獨立步上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚擺掌 5.收脚收掌 6.獨立步上穿掌 |
| 第3週 | #逆腹式呼吸法 19.倒捲肱 | *透過逆腹式呼吸練習，在丹田部位形成內壓力，具有蓄積能量、培養內勁的作用，而內勁正是太極拳最主要的運作核心。 *倒捲肱：1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌 |
| 第4週 | #氣沉丹田功 20.白鶴亮翅 21.白蛇吐信 | *氣沉丹田功：結合逆呼吸功法，吸氣提肛與呼氣鬆肛，清氣上升濁氣下降，以《前後吞吐、左右開合、上下提放》三種手勢，引導丹田內氣隨著動作運行到四肢，最後由四肢收歸於丹田，像這樣內外合一的運作，能讓拳架達到週身一致，行雲流水的境界。 *白鶴亮翅 1.轉體撤步 2.虚步分掌 *白蛇吐信 1.轉腰擺手 2.弓步穿掌 |
| 第5週 | #丹田內轉功 22.指襠捶 | *丹田內轉功：肢體引動丹田內氣在腹腔內部做前後上下左右的滾動運轉，能蓄積體內能量、按摩身體的五臟六腑。運作方式：平圓、立圓、側立圓、斜側立圓。 指襠捶* 1.擰腰擺掌 2.轉身搭手 3.震腳擦步掩手 4.側弓步下栽拳 |
| 第6週 | #丹田發勁功 23.白猿獻果 | *《丹田發勁功》:以丹田球體結合腰胯放鬆，能夠將內在的氣勁傳達到四肢，達到更強的爆發力和控制力，也有助於強化核心肌肉與內勁提升。 *白猿獻果:1.擰腰折叠纏繞 2.提膝上衝拳 |
| 第7週 | 24.六封四閉 25.單鞭 | *六封四閉： 1.轉腕旋掌 2.捋帶上托 3.虛步雙按掌 *單鞭：1.轉體左推右提勾 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.偏馬步立掌 |
| 第8週 | 26.雀地龍 | *1.轉腰合臂 2.仆步穿掌 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | #腿功 27.上步七星 | *腿功：《腿功》著重身體結構鍛鍊，具有抗擊打能力與武術攻防應用功能。 *上步七星 ：1.弓腿舉拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳 |
| 第11週 | 28.退步跨虎 | * 1.退步轉身分掌 2.丁步合掌 |
| 第12週 | 29.轉身擺蓮 | *1.轉身旋掌 2.撤步擺掌 3.撤脚擺掌 4.擺蓮拍脚 |
| 第13週 | 30.當頭砲 | *1.落脚後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步掤打 |
| 第14週 | 31.金剛搗碓 | *1.轉體捋帶 2.弓步前掤 3.虛步撩掌 4.舉拳提膝 5.震腳砸拳 |
| 第15週 | 32.收勢 | *1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.併步還原 |
| 第16週 | 陳式太極拳基礎32式下半段18-32式複習 | 陳式太極拳基礎32式下半段18-32式複習與各個內功法複習。 |
| 第17週 | 陳式太極拳基礎32式總複習 | *陳式太極拳基礎32式套路總複習與成果驗收 |
| 第18週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |