樂齡滾筒輕瑜珈
課程編號：A1151-LOH06
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-05 ~ 2026-05-21
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂齡滾筒輕瑜珈 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 台北基督學院 | 上課時間 | 星期四 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：2150元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 鄭棅宸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。 一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 | |
| 第2週 | 認識筋膜與肌肉，並開始介紹始用滾筒輔助工具的講解。 | |
| 第3週 | 梵文為「Surya Namaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。它是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈中少不了的一部份 | |
| 第4週 | 你會呼吸嗎？這個問題可能會讓你莫名其妙。呼吸是我們無時無刻都在做的事情，怎麼可能會有人不會呼吸？ | |
| 第5週 | 祈禱式 Pranamasana 半月式 Ardha Chandrasana | |
| 第6週 | 複習上週前兩式完後。 站姿前彎式 Pad Hastasana 騎馬式 Ashwa Sanchalanasana | |
| 第7週 | 複習上週前兩式完後。 下犬式 Adho Mukha Svanasana | |
| 第8週 | 複習上週前兩式完後。 八點行禮式 Astanga Namaha 眼鏡蛇式 Bhujangasana | |
| 第9週 | 正確的練習拜日式12式 | |
| 第10週 | 體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢～ | |
| 第11週 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 | |
| 第12週 | 除了透過放鬆、伸展以外，將介紹相關資訊的分享，幫大家提升睡眠品質。 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |