筋膜舒展療癒
課程編號：C1151-IMA13
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-05 ~ 2026-05-21
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 筋膜舒展療癒 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 水碓活動中心 | 上課時間 | 星期四 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：2100元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡采秀 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 融合筋膜舒展與皮拉提斯核心概念，透過循序漸進的動作，幫助釋放身體緊繃，改善僵硬不適。 同時培養核心穩定與力量，提升柔軟度與活力，讓身心回到輕盈自在。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 師生相見歡，相互認識。 了解筋膜在身體裡的角色，以及核心對姿勢與穩定的重要性，搭配基礎實作，建立課程基礎。 | |
| 第2週 | 學習深層呼吸，改善含胸與淺呼吸。透過胸腔舒展與背側筋膜放鬆，提升能量流動。 | |
| 第3週 | 放鬆頸肩與上背緊繃，改善長期低頭、壓力累積造成的不適，讓肩頸更輕盈。 | |
| 第4週 | 舒緩肩胛周圍筋膜，同時練習上背肌群啟動，改善圓肩與駝背，重建支撐力。 | |
| 第5週 | 建立腰腹深層肌肉意識，認識皮拉提斯核心原則，讓身體在動作中更穩定、安全。 | |
| 第6週 | 釋放下背緊繃，透過穩定核心提升腰椎支撐，減少久坐與姿勢不良造成的不適。 | |
| 第7週 | 改善髖部僵硬、提升骨盆穩定，讓走路、坐姿更輕鬆。搭配深層筋膜伸展與輕度肌力。 | |
| 第8週 | 放鬆大腿後側、小腿與足底，改善腰緊、腿緊與久坐造成的僵硬，提升下肢流動感。 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 強化腿部穩定與平衡能力，搭配舒展與核心支撐，使站立、走路更扎實輕鬆。 | |
| 第11週 | 從頭到腳進行串聯式舒展與動作練習，體驗筋膜的整合性，提升身體協調感。 | |
| 第12週 | 結合呼吸、舒展與核心訓練，建立身心平衡。回顧課程收穫，並分享生活中的變化與改善。 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |