樂齡人生-肌耐力、活動力、保養
課程編號：C1151-IMA01
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-06 ~ 2026-07-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂齡人生-肌耐力、活動力、保養 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 中興市民活動中心 | 上課時間 | 星期五 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桓立 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，逐漸導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅。 本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 核心介紹、啟動核心技巧、暖身步驟 | |
| 第2週 | 1+1+1>3 | |
| 第3週 | 動態伸展技巧、主運動(一)、恢復運動(一) | |
| 第4週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(一)、恢復運動(一) | |
| 第5週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(二)、恢復運動(二)，下半身筋膜放鬆術 | |
| 第6週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(二)、恢復運動(二)，上、下半身筋膜放鬆術 | |
| 第7週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(三)、恢復運動(三)，上、下半身筋膜放鬆術 | |
| 第8週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(三)、恢復運動(三)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(四)、恢復運動(四)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧 | |
| 第11週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(四)、恢復運動(四)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 | |
| 第12週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(五)、恢復運動(五)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 | |
| 第13週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(五)、恢復運動(五)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 | |
| 第14週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 六)、恢復運動(六)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 | |
| 第15週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 六)、恢復運動(六)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 | |
| 第16週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 七)、恢復運動(七)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 | |
| 第17週 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 七)、恢復運動(七)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |