功能性肌耐力超簡單─遠離肌少症
課程編號：C1151-IMA02
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-07 ~ 2026-07-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 功能性肌耐力超簡單─遠離肌少症 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期六 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3250元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桓立 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 現代人在繁忙生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，造成肌肉流失，並逐漸導致許多影響健康的慢性威脅。 本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」肌耐力訓練，高效提升身體活動力，藉以建立正確運動觀念，並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，期望透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目的。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 音樂節拍、身體中心線、暖身、小道具介紹，抗阻訓練(一)、(二)、小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第2週 | 音樂節拍、身體中心線、暖身、小道具介紹，抗阻訓練(一)、(二)、小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第3週 | 身體中心線、暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第4週 | 身體中心線、暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第5週 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第6週 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第7週 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第8週 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)、(六)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第11週 | 暖身、抗阻訓練(二)、(三)、(四)、(五)、(六)、(七)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第12週 | 暖身、抗阻訓練(二)、(三)、(四)、(五)、(六)、(七)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第13週 | 暖身、抗阻訓練(三)、(四)、(五)、(六)、(七)、(八)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第14週 | 暖身、抗阻訓練(五)、(六)、(七)、(八)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第15週 | 暖身、抗阻訓練(六)、(七)、(八)、(九)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第16週 | 暖身、抗阻訓練(六)、(七)、(八)、(九)，小道具使用、全身伸展運動 | |
| 第17週 | 複習與分享本學期課程與成果展練習 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |